Как да избегнете пиенето през най-празничния месец в годината?

Какво е „Сух януари“ и защо си струва да го опитате?

През януари 2011 г. жителката на Обединеното кралство Емили Робинсън си постави за цел да пробяга първия си полумаратон, който беше насрочен за февруари същата година. Тя знаеше, че тренировките ще бъдат трудни, до голяма степен поради количеството алкохол, което пиеше. Затова Емили реши да се въздържа напълно от алкохол за един месец.

След края на експеримента, Емили била изумена от настъпилите положителни промени. С течение на времето приятели и семейство започнали да я питат какво е да се въздържаш от пиене през един от най-празничните месеци в годината. Така се родила идеята за инициативата „Сух януари“, която ежегодно вдъхновява милиони хора по света да си вземат едномесечна почивка от алкохола.

Какви са ползите от въздържанието от алкохол в продължение на един месец?

Как ще се промени тялото ви през това време? Кой не трябва да участва в инициативата „Сух януари“? Как можете да избегнете „изпадането от ритъма“ по време на празниците? Днешната статия отговаря на тези и други въпроси.

Няма абсолютно никаква безопасна доза алкохол

Много хора вярват, че малко количество алкохол е полезно за здравето. Това не е напълно вярно. Всъщност някои проучвания показват , че пиенето на една до две чаши сухо червено вино на ден може да има положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве. Смята се, че това се дължи на антиоксидантите, открити в червеното вино. Същите тези антиоксиданти обаче се намират и в много други, по-безопасни храни: ресвератролът и проантоцианидинът се съдържат в гроздето, фъстъците, какаото, боровинките и червените боровинки, а кверцетинът се съдържа в лука, доматите, броколите и ябълките. Алкохолът обаче, дори в минимални дози, има отрицателно въздействие върху здравето.

Дълго време за „приемлива“ доза алкохол са се считали 30 грама етанол на ден за мъже (около 300 мл вино, 900 мл бира или 40 мл спиртни напитки) и 20 грама за жени (200 мл вино, 600 мл бира или 30 мл спиртни напитки). Съвременните данни показват, че дори минимални количества алкохол са вредни за организма. В голямо проучване от 2018 г. изследователи са установили, че седмичната консумация на половината от „приемливата“ доза (14 грама на ден) скъсява продължителността на живота средно с 6 месеца.

Един месец без алкохол ще подобри качеството на съня, паметта и вниманието

Малките дози алкохол ви помагат да заспите по-бързо, но качеството на съня е значително намалено. Алкохолът нарушава нервната система по време на сън, като скъсява активната фаза на съня и увеличава продължителността на лекия сън, увеличавайки честотата на неволните събуждания. В резултат на това хората се събуждат бавно и уморени. През 2018 г. учени сравниха качеството на съня на четири хиляди души, след като са пили преди лягане. Те установиха, че дори минималната консумация на алкохол нарушава съня с 9,3%, докато високите дози го намаляват с почти 40%.

Алкохолът също така увеличава риска от сънна апнея, състояние, при което човек многократно спира да диша за няколко секунди по време на сън. Сънната апнея не само намалява качеството на съня, но и увеличава риска от хипертония, сърдечни заболявания, инсулт и влошава диабета.

Ако се въздържате от алкохол в продължение на един месец, качеството на съня ви ще се подобри и ще се чувствате по-отпочинали сутрин. Ако редовно използвате алкохол като помощно средство за сън, заспиването може да е по-трудно в началото, но до около десетия ден нещата ще се подобрят. Ако това не се случи, консултирайте се с лекар; може да е необходим определен прием на лекарства.

Друг вариант е да приемате хранителната добавка Сънотоп

Сънотоп е хранителна добавка, включваща най-ефективните и взаимно подсилващи се съставки за успокоение, отпускане и постигане на дълбок и непрекъснат сън. Комбинацията от мелатонин, витамин B1, пасифлора и глицин в оптимални количества гарантира бързо заспиване и качествено отпочиване през нощта.

Таблетките се разтварят в устата и се усвояват веднага, осигурявайки бърз ефект. Те са с естествен подсладител, имат приятен вкус и са без калории.

Опаковката на хранителната добавка е удобна и подходяща за носене навсякъде, където се наложи. Една опаковка съдържа 30 таблетки, които са достатъчни за цял месец.

Приемът на добавката не води до привикване. 

Регистрирана в БАБХ (Българска агенция по безопасност на храните) с номер: 24945

Препоръчва се:

· За успокоение и отпускане

· При трудно заспиване

· При чести събуждания през нощта

· За дълбок и непрекъснат сън

· За бързо и лесно заспиване

Освен това, етанолът има токсичен ефект върху мозъчните клетки и нарушава тяхното хранене. В резултат на това те функционират по-неефективно – концентрацията става по-трудна, а паметта и вниманието се влошават. Един месец без алкохол ще позволи на нервните клетки да се възстановят, подобрявайки когнитивната функция.

Водният баланс ще се възстанови и кожата ще се почисти

Алкохолът има силен диуретичен ефект и може да доведе до дехидратация. Консумацията на алкохол намалява секрецията на антидиуретичния хормон, което увеличава производството на урина. Това е необходимо за по-активно отстраняване на продуктите от разграждането на алкохола от организма. В резултат на това загубата на течности се увеличава и ако човек не пие достатъчно вода, може да се развие дехидратация.

Нарушаването на водния баланс, причинено от редовната консумация на алкохол, води до сухота на кожата, намалена еластичност и сив, блед тен. Възникват проблеми с лимфната система, което води до натрупване на вода в подкожната тъкан, което предизвиква оток. Някои данни също така показват, че алкохолът увеличава риска от обостряне на псориазис, акне и розацея. Дехидратацията и потенциалният дефицит на витамини, които също се появяват при редовна консумация на алкохол, също могат да причинят пърхот.

Един месец без алкохол ще даде време на тялото да се възстанови – балансът на течностите ще се нормализира, отоците ще започнат да изчезват, броят и тежестта на обривите ще намалеят, а тенът ще стане по-здрав. Балансираното хранене и избягването на алкохол ще подобри състоянието на косата и дори може да намали пърхота.

Излишните килограми ще изчезнат, а хранителните навици ще станат по-осъзнати

Консумацията на алкохол увеличава риска от затлъстяване. Независими проучвания в Ирландия и Корея показват, че наднорменото тегло е по-често срещано сред хората, които пият много алкохол, отколкото сред тези, които не пият.

Много алкохолни напитки, като бира, вино и коктейли, съдържат бързо усвоими въглехидрати и следователно са с високо съдържание на калории.

Например, 350 мл бира съдържат приблизително 150 ккал, 145 мл сухо вино съдържат 130 ккал, а една пиня колада съдържа приблизително 250 ккал. Освен това, калориите, получени от етанол, не се използват за производство на енергия в тялото, което означава, че не се изгарят веднага, а се съхраняват, предимно като мастни депа в черния дроб. Въглехидратите и захарите образуват подкожна мазнина. Проучване, проведено във Великобритания, установи, че по време на сериозно пиене мъжете консумират приблизително 27% от препоръчителния дневен прием на калории от алкохолни напитки, докато жените консумират 19%.

Алкохолът също така нарушава механизмите за контрол на апетита, което притъпява чувството за ситост по време на пиене, карайки ни да ядем повече. Когато са в нетрезво състояние, хората също така са склонни да предпочитат мазни и сладки храни.

Като се откаже от алкохола за един месец, човек ще намали общия прием на калории

Като елиминира висококалоричните алкохолни напитки ще осъзнае по-добре чувството си за ситост. Това може да помогне за предотвратяване наддаването на тегло и понякога дори да доведе до загуба на излишни килограми.

Например, в британско проучване от 2018 г. група хора се въздържат от алкохол в продължение на един месец, без да променят други навици, диета или нива на физическа активност. В резултат на това участниците са загубили средно 1,6 кг (3,3 фунта) през месеца, като най-значимият резултат е 2,5 кг (5,7 фунта).

Общото здраве и благополучие ще се подобрят

Консумацията на алкохол има отрицателно въздействие върху почти всички системи на тялото: увеличава риска от панкреатит (възпаление на панкреаса), чернодробни заболявания и нарушава имунната и хормоналната система.

Алкохолът е класифициран като канцероген от Група I, заедно с радиацията, азбеста и тютюна

Изследванията показват, че ежедневната консумация дори на минимални количества, като например една чаша сухо червено вино, увеличава риска от рак на гърдата, хранопровода, дебелото черво и ректума, както и от тумори на главата и шията.

Един месец въздържание от алкохол ще задейства възстановителните процеси на организма и ще подобри здравните показатели. В гореспоменатото проучване от 2018 г. редица здравни показатели са се подобрили след един месец въздържание, включително индексът на инсулинова резистентност (HOMA оценка, която оценява риска от диабет) и кръвното налягане.

Две независими проучвания сред участниците в „Сухия януари“ показаха подобрения във физическото и психологическото благополучие след събитието. В проучванията са участвали над 5000 души.

Сухият януари не е за всеки

Самостоятелното въздържание е забранено за хора с алкохолна зависимост. Ако някой има история на прекомерно пиене и редовно изпива големи количества алкохол, за да се справи с последиците от предишен пиянски период, рязкото въздържание от алкохол може да причини симптоми вариращи от гадене до епилептични припадъци. Ето защо е важно хората с алкохолна зависимост да потърсят професионална помощ, преди да участват в предизвикателството.

Поставете си цел и знайте как да кажете „не“

Организаторите на „Сух януари“ разбират, че отказването от алкохол може да бъде трудно, ако редовно злоупотребявате със спиртни напитки. За да улесните случващото се през „сухия“ месец, те препоръчват да следвате няколко правила:

Направете списък с причините, поради които сте решили да си вземете почивка от алкохола. Запишете 5-10 промени, които искате да постигнете, като участвате в тазгодишния „Сух януари“, и залепете списъка на видно място, за да помните винаги целите си.

Разкажете на приятелите си за участието си в предизвикателството

В идеалния случай намерете партньор, който ще участва с вас. По този начин ще имате някой, с когото можете да споделяте както преживяванията, така и постиженията си.

Разработете план за ситуации, в които ще ви бъде предложен алкохол. Уверете се предварително, че на празничната маса има безалкохолни алтернативи. Научете се да отказвате алкохол – понякога просто да кажете „не“ ще бъде достатъчно, но в други случаи може да използвате трик, като например да пристигнете с кола, за да сте сигурни, че няма да пиете. Важното е да знаете предварително причините за отказ, за ​​да не могат настоятелни хора да повлияят на решението ви.

Планирайте интересни за вас занимания поне месец предварително, за да избегнете изкушението да пиете от скука. Уверете се, че винаги имате какво да правите и с какво да се забавлявате. Чудесен начин да направите това е да изчислите колко пари ще спестите от алкохол всеки месец и да ги похарчите за себе си.

Бъдете готови за рецидиви. Може да се появи рецидив, но това не е причина да спрете. Можете да започнете трезвен на следващия ден. Анализирайте какво е предизвикало пиенето ви и използвайте тази информация, за да предотвратите по-нататъшни рецидиви през останалата част от месеца.

„Сухият януари“ може да бъде първата стъпка към живот без алкохол

Ако някой успешно завърши един месец без алкохол, което означава, че не се върне към алкохолната си зависимост, е много вероятно да пие по-малко алкохол в бъдеще. Анализ на резултатите от „Сухия януари“ във Великобритания през 2019 г. показа , че 59% от участниците, които успешно са завършили инициативата, са консумирали по-малко алкохол през следващите шест месеца. Въпреки че само 38% от участниците са попълнили анкетата, което прави резултатите ненадеждни, тази информация все пак е достатъчна, за да се демонстрира как „Сухият януари“ помага на хората да намалят консумацията на алкохол в дългосрочен план.

„Сухият“ януари може да бъде перфектната първа стъпка към пълна трезвеност, защото началото вече е направено – най-трудният месец е приключил, здравословните навици са започнали да се формират и тялото е пречистено от алкохола. Можете да продължите трезвия си начин на живот и да наблюдавате продължаващите положителни промени.

Източник: www.dailymail.co.uk