Колкото по-висока е температурата извън прозореца, толкова повече вода губи човек
Затова през лятото трябва да пиете повече вода. Но колко повече? И лошо ли е да се пият повече от три литра? Това обяснява д-р Андрей Поздняков, специалист по инфекциозни заболявания и кандидат на медицинските науки.
Излишната течност е също толкова нежелана, колкото и липсата ѝ. Водата, постъпваща в тялото, се абсорбира в стомашно-чревния тракт и навлиза в кръвта. Следователно, тя разрежда плазмата – електролитния състав на течната част на кръвта. Поради това в плазмата има по-малко електролити (предимно натрий). При такова състояние течността започва да навлиза в клетките на тялото в излишък, провокирайки оток и подуване. Това е нежелано на първо място за нервните клетки, тъй като излишъкът от течност в тях може да доведе до оток и подуване на мозъка.
Симптомите на хипонатриемично състояние са слабост, замаяност, спад на кръвното налягане и припадък.
Леките случаи преминават без следа. Тежките – могат да доведат до смърт. Такива случаи са регистрирани сред маратонците.
По два литра за всички?
Днес това твърдение вече не се счита за безусловна препоръка, тъй като загубата на течности е различна за различните хора. При тежки физически натоварвания и заболявания, придружени от треска, повръщане и диария, те са по-високи. При заседнали слаби хора – по-ниски. Следователно, жаждата е универсален маркер за нуждата на организма от вода. Механизмът на регулиране на водно-електролитния състав на тялото е древен и добре установен. Затова здравият човек трябва да пие колкото си иска. Изключение правят възрастните хора, при които чувството за жажда е притъпено. Те трябва да спазват режима на пиене и да следят колко пият.
Вода или чай?
Тялото най-добре възприема и усвоява водата. Можете да допълвате с чай, сок и др., но не трябва да я заменяте напълно.
Спортистите трябва да получават специални разтвори, съдържащи добавки и електролити по време на състезания и тренировки. По време на интензивни тренировки тялото губи не само вода, но и електролити, които трябва да бъдат възстановени своевременно.
Какви напитки можете да пиете в горещините и кои трябва да избягвате?
Най-доброто средство за утоляване на жаждата е чистата вода или неподсладеният зелен чай. Натуралните сокове също се справят добре с тази задача, особено сок от целина или лимонов сок, разреден с вода в съотношение 1:10.
За компенсиране загубата на соли и микроелементи, отделени от тялото с прекалено голямото количество пот, може да помогне използването на леко солена вода, минерална алкална вода, млечнокисели напитки (обезмаслено мляко или суроватка), обогатени напитки, кислородно-протеинови коктейли.
В допълнение към тези напитки се препоръчва да се пият плодови компоти и отвари от сушени плодове в жегата. Трябва да се откажете от употребата на прекалено големи количества сладки газирани, енергийни и алкохолни напитки.
Колко течности да пиете в горещините?
С настъпването на горещото време тялото има нужда от малко повече течности. Това помага за поддържане на водния баланс и освобождаване от излишните соли, които задържат течности и причиняват подуване.
Дневната норма вода, доставяна с храни и напитки, трябва да бъде 2,5 литра на човек. При високи температури на въздуха количеството е малко повече – 3,5 литра.
Също така необходимото количество вода зависи от тежестта на работата, извършвана на открито. При средна физическа работа приемът на течности може да достигне четири литра, а в горещ климат – пет литра на ден. При извършване на тежка работа се препоръчва да се консумират 6-6,5 литра питейна вода на ден.
През лятото при температури над 20℃ трябва да пиете около 100-200 милилитра течност на час. Изключение правят хората с определени заболявания – сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, хипертония, бъбречни проблеми – те трябва да следват препоръките на лекаря.
Каква температура трябва да бъдат напитките?
В жегата е препоръчително да пиете напитки със стайна температура. Препоръчителната температура за питейната вода, други напитки и чай е около 12 -15 °С.
Източник: ayzdorov.ru
