Как да се преборим със сънливостта при лошо време: 6 съвета от психолог

Психологът Ступак: Свежият въздух и водата ще ви помогнат да се отървете от чувството на изтощение

Времето през април и май е променливо. Когато е облачно и захладнее, искаме да спим-спим-спим, докато отново изгрее слънцето. Дойде ли слънчевият ден обаче пак се чувстваме уморени. Какво става? Какви витамини трябва да вземем, за да сме бодри през пролетта?

Клиничният психолог Артьом Ступак обяснява защо не бива да обвинявате за всичко витаминния дефицит и времето и какво всъщност се случва с тялото.

„Нека започнем с дефицитът на витамини – най-вероятно нямате такъв“, казва Артьом Ступак. „Истинският витаминен дефицит е пълна липса на витамин в организма. Това се случва например при скорбут и рахит, но всички тези болести са от учебниците по история. За да стигнете до това състояние през 2026 г., ще трябва наистина да се постараете – дори ако цяла зима сте яли само мекици. Да, хиповитаминозата, тоест известен дефицит на определени хранителни вещества, е напълно възможна. Но дори това не винаги е причина за пролетната умора. Хората обвиняват витаминния дефицит за умората в продължение на години, защото това е много удобно извинение: могат да вземат хапче и да се успокоят. Но истинските причини се крият другаде.“

Защо се чувстваме уморени през пролетта: 5 реални причини

Биологичният часовник е полудял

Цяла зима тялото е живяло в режим „тъмнина-работа-тъмнина-сън“. Мелатонинът се е произвеждал в ударни дози. И тогава, изведнъж, дневните часове са се увеличили с почти час и половина само през март. Освен това, през март имаше много слънчеви дни. Тялото започна да преструктурира цялата си хормонална система.

И тогава – упс! През април застудя и небето по-често беше сиво. И тялото се пита: пак ли е зима? Пак ли трябва да спя зимен сън?

Това разминаване на времето и биологичните ритми има горе-долу същия ефект върху тялото, както внезапната промяна на часовите зони: сънливост, раздразнителност, умора.

Кислородно гладуване

През зимата прекарваме дните си на закрито, със сух въздух от радиаторите и плътно затворени прозорци. Точно когато най-накрая си поехме глътка чист въздух, отворихме прозорците и тръгнахме на разходка, дойдоха 3-4 дни, през които не спря да вали и пак затворихме прозорците, и пак се скрихме вътре.

Хиподинамия

Същото може да се каже и за физическата активност. Точно когато пролетта беше съвсем близо, ние се върнахме там, където бяхме през февруари. Мозъкът изисква да живеем и да се движим, но тялото отговаря: „Защо да го правя?“ Този конфликт между „искам“ и „мога“ се усеща като ужасна умора.

Скачане на налягането

Този април е истинско изпитание за кръвоносните съдове. Пролетта като цяло не е лесна: температурите скачат от под нулата до над нулата няколко пъти седмично, а атмосферното налягане се колебае като влакче на ужасите. Кръвоносните съдове не могат да се справят. Това води до главоболие, слабост и „глава, пълна с памук“.

„Психиката натрупва това, което експертите наричат ​​емоционално изтощение от монотонността. През пролетта преструктурирането на емоционалното състояние изисква много енергия. Но точно това липсва. Получава се порочен кръг“, обяснява Артьом Ступак.

Какво да направим, за да прогоним сънливостта

„Никакви витамини няма да ви спасят от чувство на изтощение, ако спите малко, движите се твърде много и дишате прекомерно сухия въздух на отопляемите апартаменти“, предупреждава Артьом Ступак. „Трябва да помагате на тялото си с други методи, а не с хапчета.“

Ето какво наистина работи:

Сутрешна светлина

Излезте навън за поне 15 минути веднага след събуждане. Ако не можете, отворете широко завесите. Вечер приглушете осветлението час-два преди лягане и приберете телефона.

Движение

Няма нужда да бързате към фитнеса и да вдигате тежести. Тридесет минути бързо ходене на ден, качване по стълбите вместо да се возите с асансьор, петминутна загрявка сутрин и след няколко седмици тялото ще си спомни, че може да се движи и ще ви благодари.

Вода

През зимата хронично не пием достатъчно – няма топлина, нямаме жажда. В същото време, дори леката дехидратация „изсмуква“ до 20% от енергията. Един и половина до два литра чиста вода на ден; чаят и кафето не се броят.

График за сън

Седем до осем часа, по едно и също време всеки ден – включително през уикендите. Тялото не може да преспи; това е мит. То трябва да следва график.

Свеж въздух

Отворете прозорците. Да, може да е студено, но десет минути проветряване на всеки час ще окажат влияние върху това как се чувствате в рамките на една седмица.

По време на екстремно пролетно захлаждане можете да се самосъжалявате малко, да се завиете в одеяло и да вземете чаша горещ, вкусен чай. Нека дъжд, нека има вятър, нека температурите да падат. В края на краищата и това ще отмине, а вие все още ще сте тук.

„Следете състоянието си, обаче. Ако постоянната умора продължава три до четири седмици и е съпроводена с упорито мрачно настроение, консултирайте се със специалист“, препоръчва Артьом Ступак.

Все пак проверете нивата на витамин D

Витамин D не е единственият витамин, но е един от най-важните витамини, които влияят върху имунитета и енергийните нива. За да следите състоянието си, е полезно да знаете нивата (чрез изследване на венозна кръв). Струва си да проверите и нивата на желязо (включително феритин, друга форма на желязо). Задължително лекар трябва да интерпретира резултатите от теста.

Източник: www.kp.ru