Дори малка, уж безопасна доза алкохол е вредна за здравето
След години изследвания, експерти от Световната здравна организация и всички големи медицински организации по света са убедени в това – няма безопасна доза алкохол.
Дори една чаша шампанско веднъж годишно увеличава риска от рак и сърдечно-съдови заболявания и влияе негативно на мозъчната функция. Колкото по-често и в по-големи количества пие човек, толкова по-голяма е вредата.
Алкохолът нарушава функцията на всеки орган и увеличава риска от над 200 заболявания
След като бъде погълнат, алкохолът бързо се абсорбира в кръвния поток и достига до мозъка, където потиска активността на нервните клетки, забавя времето за реакция, уврежда паметта и намалява способността за вземане на решения. Дори и безопасна доза алкохол, буквално смалява и изсушава мозъка.
Когато етанолът достигне черния дроб, започва неговото разграждане. Чернодробният ензим, алкохол дехидрогеназа, превръща етанола в ацеталдехид, силно токсично вещество, което е значително по-опасно от самия алкохол. Ацеталдехидът е това, което причинява махмурлук, уврежда клетките и насърчава заболяванията.
Алкохолът влияе и на сърдечно-съдовата система
Първоначално той разширява кръвоносните съдове, създавайки измамно усещане за топлина, но след това предизвиква внезапно свиване, което може да доведе до скокове на кръвното налягане, неравномерен сърдечен ритъм и повишено натоварване на сърцето.
В стомаха и червата алкохолът дразни лигавицата, нарушава усвояването на витамини и минерали от храната и променя баланса на микрофлората.
Освен това, той потиска имунната система, намалява нивата на тестостерон при мъжете и нарушава хормоналния баланс при жените. В дългосрочен план алкохолът ускорява стареенето, уврежда невронните връзки в мозъка, увеличава риска от затлъстяване и намалява общата продължителност на живота.
Няма безопасна доза алкохол, но учените са изчислили относително безопасни дози
Отговорът на въпроса „колко можете да пиете, без да навредите на здравето си?“ е категоричен – изобщо не бива да се пие алкохол.
Ако не пиете алкохол, продължавайте. Това (заедно с редовна физическа активност, минимален стрес и разнообразна диета) е най-добрата стратегия за поддържане на добро здраве.
Ако алкохолът е редовна част от живота ви и не можете да се откажете, най-добре е да следвате препоръките на реномирани медицински организации, които препоръчват умерена консумация. Умереността означава не повече от една стандартна напитка (10-14 грама чист алкохол) на ден за жените и две стандартни напитки на ден за мъжете.
Що се отнася до популярните напитки, една стандартна порция е равна на приблизително 350 мл бира (не повече от 5%), 150 мл сухо вино или 40-45 мл коняк, уиски, водка, ром или други силни напитки.
Въпреки че умерената консумация на алкохол позволява до една или две порции на ден, това не означава, че трябва да пиете всеки ден. И още повече, да карате няколко дни без алкохол и да изпиете всичко в една петъчна вечер.
Всъщност именно този вид „натрупване“ превръща умерената консумация в злоупотреба и прекомерно пиене.
Препоръките на здравните министерства за консумация на алкохол в различните страни са повлияни от културните различия и методите за оценка на риска. Например, Австралия е установила безопасен лимит за консумация на алкохол, базиран на риск от смъртност не повече от едно на 100.
През 2011 г. Канада определи ограничението до седем стандартни напитки седмично за мъжете и пет за жените. През 2023 г. ограничението беше преразгледано до една напитка седмично за всички. Това се дължи на високия риск от заболявания, свързани с алкохола.
В същото време учените и съставителите на подобни таблици предупреждават: има риск за здравето дори от една чаша на месец.
Така както няма безопасна доза алкохол, няма и полезен алкохол
Някои смятат, че червеното вино е полезно за сърцето заради антиоксидантите, които съдържа, а конякът заради танините и етеричните масла, за които се твърди, че разширяват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението.
Научните изследвания обаче показват, че ползите от алкохола за сърдечно-съдовата система са силно преувеличени. Същите тези вещества могат да се получат от естествени храни – горски плодове, грозде и ядки – без да навредят на здравето ви.
Какво се случва, ако спрете да пиете?
Алкохолът е мощен и напълно легален наркотик, дори и когато си мислите, че изпивате малка, безопасна доза алкохол. Нещо повече, пиенето е социално приемлив начин за облекчаване на психологическия стрес и изграждане на социални връзки. Понякога дори се обсъждат ползите му за здравето – освен ако, разбира се, не говорим за алкохолизъм, а по-скоро за умерена консумация. Въпреки това, пълното или частично въздържание от алкохол става все по-популярно.
Няма безопасна доза алкохол
Световната здравна организация е признала , че дори малки количества алкохол имат отрицателно въздействие върху организма. Сърдечно-съдови проблеми, проблеми с черния дроб, наднормено тегло и нарушена мозъчна функция са само най-очевидните проблеми, които възникват при хора, които пият много алкохол.
Учените са установили връзка между продължителността на живота и консумацията на алкохол. За дългосрочното проучване са били включени над половин милион души, живеещи в различни страни, със средни доходи и без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания.
Проучването заключи, че до 40-годишна възраст консумацията на 100–200 мл алкохол седмично скъсява живота с шест месеца, докато консумацията на 200–350 мл алкохол седмично скъсява живота с година и половина. Консумацията на повече от 350 мл алкохол седмично скъсява живота с 4,5 години.
Какви са последиците от отказването от алкохола?
АЛКОГАРД е билков продукт, който предлага подкрепа при отказване на алкохола, като намалява желанието да се злоупотребява със спиртни напитки
Ето и добрата новина: много от негативните ефекти на алкохола са обратими. Ако се въздържате от алкохол за известно време, може да забележите положителни промени в здравето си. Ето какво се случва:
Мозъчната функция ще се подобри. Противно на общоприетия мит, алкохолът не убива директно мозъчните клетки, въпреки че ги уврежда. Той нарушава невронните връзки и може да причини демиелинизация. Ето защо например хората често изпитват проблеми с паметта след прекомерна употреба на алкохол. Но това увреждане е обратимо, ако спрете да пиете. Главоболието, свързано с алкохола, също ще изчезне.
Рискът от рак ще намалее. Няколко вида рак – на ларинкса, назален, рак на устата, на хранопровода, червата, черния дроб и рак на гърдата – са пряко свързани с консумацията на алкохол.
Рискът от сърдечно-съдови заболявания ще намалее. Алкохолът увеличава натоварването на сърцето, повишава кръвното налягане и нарушава сърдечния ритъм.
Подобрена функция на нервната система. Отказването от алкохола ще доведе до подобрен сън, намалена раздразнителност и подобрено и по-стабилно настроение.
Рискът от чернодробно заболяване ще бъде намален. Черният дроб е органът, отговорен за отстраняването на токсините от тялото. Етанолът, основната съставка в алкохолните напитки, е токсичен. Прекомерната и твърде честа консумация на алкохол може да доведе до заболявания, вариращи от цироза до рак. Спирането на алкохола намалява натоварването на този жизненоважен орган.
Общото здравословно състояние на организма се подобрява. Тялото възприема алкохола като отрова, затова използва всичките си резерви, за да се бори с него. В кръвния поток се отделя кортизол, хормонът на стреса. Дългосрочно повишените нива на този хормон водят до изтощение на организма, постоянно работещ в авариен режим.
Това е само кратък списък на ползите от отказването от алкохола. Всъщност има 60 заболявания, пряко причинени от алкохола, и 200, за които алкохолът активно допринася. Следователно, като се откажем от алкохола, гарантирано ще подобрим здравето си.
Освен промените, настъпващи в тялото, има и друг положителен аспект на въздържанието от алкохол. Алкохолът е честа причина за наранявания, смъртни случаи при злополуки, убийства и други насилствени действия. Той е вреден не само за пиещия, но и за околните. Като се въздържате от алкохол, можете да направите живота на вашите близки по-безопасен.
Искам да се откажа напълно от алкохола. Какво ме очаква? Как ще се чувствам?
Човешкото тяло преобразува етанола в по-малко вредни вещества – той се превръща във вода и въглероден диоксид. Елиминирането на продуктите от разграждането на алкохола става на няколко етапа:
oтделянето на продуктите от разграждането на етанола от кръвта отнема 2-3 дни. След това човек обикновено се чувства по-добре;
в рамките на една седмица нервната система се връща към нормалното: настроението се подобрява, нормалният сън се възстановява;
необходими са поне 3 седмици, за да се върне мозъкът към нормалното си състояние – в зависимост от дозата, този процес може да отнеме повече от 6 седмици;
необходими са 2-3 месеца за пълното отстраняване на продуктите от разграждането на етанола от черния дроб.
Отказването от пиенето може да бъде трудно. Преодоляването на психологическата зависимост от алкохола може да бъде по-проблемно от физическото възстановяване. Колко време ще отнеме преминаването към начин на живот, свободен от желанието за бира или чаша вино? Това е силно индивидуален въпрос.
Митове за ползите от алкохола
Хората нямат нищо против да се самозаблуждават, за да оправдаят лошия навик. За съжаление, митовете за ползите от алкохола често се вкореняват толкова дълбоко в колективното съзнание, че стават почти неразделна част от него. Ето някои от най-често срещаните митове за алкохола, всички от които са опасни погрешни схващания:
Мит 1: Умерената консумация на алкохол не е вредна . Първо, алкохолът е вреден във всякакви количества. Второ, нормата за умерена консумация е по-умерена, отколкото много хора си мислят: за жените например това е една бутилка вино седмично. Всичко над това се счита за прекомерна консумация, с други думи, алкохолизъм.
Мит 2: Ако спортувате, можете да пиете. Това не само се отразява негативно на възстановяването на тялото след тренировка, но и засилва поведенчески модел, при който упражненията се възнаграждават с алкохол;
Мит 3: Алкохолът съдържа полезни вещества. Въпреки че някои напитки, като например виното, могат да съдържат полезни витамини и минерали, ползите им се компенсират от токсичните ефекти на етанола;
Мит 4: Ако пиете висококачествен алкохол, няма от какво да се притеснявате. Да, пиенето на нискокачествен алкохол е още по-вредно, тъй като към отровния етанол се добавят различни масла или дори опасен метанол. Но дори и най-висококачественият алкохол е по същество отрова.
Отказването от алкохол означава да направите добра дългосрочна инвестиция в здравето си. Никога не е твърде късно да се откажете – дори след години пиене. Човешкото тяло е способно частично да се възстанови дори след продължителна консумация на алкохол.
Ако не сте готови да спрете да пиете веднага, опитайте постепенно да намалите приема. Вместо обичайните три бири, изпийте две, след време една и след това спрете. Само това ще има положителен ефект върху тялото ви и способността му да се възстановява. Постепенно можете да стигнете до пълно въздържание, което ще ви помогне да поддържате здравето и да удължите живота си.
