Почти всеки човек развива проблеми с гръбначния стълб с възрастта
Как да избегнем това или поне да отложим проблемите с гръбначния стълб? И разбира се, да се избегне операция, или по-дълго залежаване. Оказва се, че храненето играе голяма роля за това. Неврохирургът, вертебролог, кандидат на медицинските науки Денис Наумов обяснява колко важно е здравословното хранене за гръбначния стълб.
Изберете правилните продукти за гръбначния стълб
„Правилното хранене е важно за поддържане здравето на гръбначния стълб“, обяснява лекарят. — Заедно с храната ние получаваме витамини, минерали и хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Ето някои храни, които да включите в диетата си от днес, за да помогнете на гръбнака да се чувства по-добре:
Зеленолистните зеленчуци (спанак, броколи, зеле) са богати на калций, който е важен за здрави кости и магнезий, който помага за функционирането на нервната система.
Мазните риби (сьомга, сардини, скумрия) съдържат витамин D, който подпомага усвояването на калция, и омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в тъканите.
Ядките и семената (бадеми, чиа и ленени семена) са източници на магнезий и калций и също така съдържат здравословни мазнини, които поддържат цялостното здраве.
Пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб) – богати на магнезий, необходим за правилното функциониране на мускулите и нервната система.
Плодове с високо съдържание на витамин С (цитрусови плодове, ягоди, киви) – Витамин С насърчава производството на колаген, който е необходим за поддържане здравината и еластичността на междупрешленните дискове и връзки.
Разбира се, важно е да се спазват принципите на правилното хранене и да не се злоупотребява с мазни храни, особено здравословни – зехтин, ядки. За да изградите правилно диетата си, можете да използвате методът на чинията със здравословна храна.
Променете навиците си
— Съвременният начин на живот включва предимно заседнала работа с ограничен обхват на движение. Ако често работите на компютър за дълго време, тогава е важно да следвате няколко прости правила:
Правете 5-минутни почивки на всеки 1-2 часа. През това време се разходете из офиса и загрейте. Не трябва да седите в една позиция през цялото време. Това увеличава аксиалното натоварване на гръбначния стълб и в резултат на това влошава състоянието му.
Пийте вода . Адекватният прием на течности спомага за поддържане на необходимото ниво на хидратация в цялото тяло, което е важно за поддържане еластичността на междупрешленните дискове и цялостната подвижност на ставите.
Пийте поне литър вода на ден и не пренебрегвайте жаждата.
Осигурете си здрав сън. Постарайте се да имате качествен, спокоен сън, като изберете правилния матрак и възглавница, които поддържат гръбнака в естествена позиция. Това намалява риска от болки в гърба и помага на тялото да се възстанови от стреса през деня.
Откажете се от вредните навици. Пушенето и прекомерната консумация на алкохол влияят негативно на състоянието на гръбначния стълб. Пушенето намалява кръвоснабдяването на тъканите, включително междупрешленните дискове, което ускорява тяхното износване. Алкохолът допринася за дехидратация, което също може да влоши състоянието на дисковете и ставите.
Тези лесни, но много полезни правила ще помогнат на гръбнака да остане здрав.
Източник: ayzdorov.ru
