Преяждате ли редовно? Спазвайте диетата „5 лъжици“

Диетата „5 лъжици“ атакува основната причина за напълняването – преяждането

Популярността на диетата „5 лъжици“ се дължи на доказания ефект и на липсата на ограничения във вида на храната. Можете да ядете всичко, но по малко. Този режим ви учи да се храните равномерно и умерено.

Името на програмата подсказва основното правило – обемът на храната е 5 супени лъжици на прием. Може да я мерите и с чаени, тогава са 15. Друг вариант е да използвате домакински кантар, но с лъжици е далеч по-лесно – можете да си премерите храната, където и да се намирате. При това никой няма да забележи, че сте на диета – притеснението е чест проблем при ограниченията за отслабване.

Правила на диетата „5 лъжици“

• • Трябва да ядете на всеки 3 (максимум 4) часа. Ограничения в броя на храненията няма, съобразявайте се с ритъма си на живот. Но не бива да ядете 3-4 часа преди сън.

• Изборът на продукти е според вкуса ви. Ще е по-добре, ако можете да насочите менюто си към по-здравословни и да търсите разнообразие. Но най-важно е да спазвате правилото за 5-те лъжици и за времевите интервали.

• Към напитките програмата е по-строга. Създателите й препоръчват настоятелно да избягвате напитки със захар, а да наблегнете на чистата вода. Течностите не влизат в броенето на лъжиците. За да не се разтяга прекалено стомахът, не бива да пиете нищо 20-30 минути след хранене. Ако издържите час – още по-добре.

Не всичко може да се измери с лъжици. Когато става дума за твърди продукти (например плодове), най-добре е да ги мерите на грамаж. Порцията от 5 с.л. тежи около 150-200 г. Толкова тежи и един среден плод – ябълка, круша, портокал.

Според правилата на диетата трябва да намалите солта, особено ако преди сте били склонни да пресолявате яденето си. Първо, това е вредно за здравето. Второ, провокира засилване на апетита и задържане на вода в организма.

Темповете на отслабване зависят от първоначалното ви тегло. Ако наднормените килограми са много, за седмица може да свалите около 5 кг, а за месец – 20.

Ако превишавате нормата с малко, темпото ще е по-бавно. Но бързото отслабване по принцип не е добро.

Едно от основните предимства на диетата е, че може да се спазва неограничено време, а защо не да се превърне и в принцип на хранене за цял живот.

Примерно меню на диетата „5 лъжици“

Ако е трудно да спазвате диета и не знаете как правилно да подберете менюто си, може да използвате препоръчаното меню. Но ако сте запознати с правилата на здравословното хранене, можете спокойно да си направите програмата и сами.

Закуска

• Овесени ядки с мляко (прясно или кисело, без ограничение в маслеността), може да добавите малко мед и орехи. Примерно разпределение на лъжиците: 1,5 овесени ядки, 2,5 мляко, 1 допълнителни екстри.

• Филийка пълнозърнест хляб (2 с.л.), 1 варено яйце (2 с.л.), парченце сирене (1 с.л.)

Втора закуска: Купичка череши или 1 ябълка.

Обяд

• Порция пилешко месо
до 200 г.

• Парче риба до 100 г (2,5 с.л.) и зеленчуци до 100 г (2,5 с.л.).

• Купичка бобена супа (4 с.л.) и парченце сирене (1 с.л.).

Следобедна закуска

• Салата от сурови зеленчуци по избор около 150 г (4 с.л.) с дресинг от зехтин и лимон (1 с.л.).

• Сушени плодове 5 броя (смокини, кайсии, фурми).

Вечеря

• Средна порция ризото до 200 г.

• 100 г салата от пресни зеленчуци (3 с.л.) с 2 с.л. белтъчни добавки (сирене, скариди, пилешко месо, риба).

Ако си лягате късно, може да изпиете чаша айран или плодов сок.

Когато сте свалили нужните килограми и искате да спрете процеса на отслабване, може плавно да увеличите калоричността на храната. Но диетолозите препоръчват да не увеличавате обема на порциите, за да не разширите отново стомаха си, а това ще предизвика желание за преяждане.

Източник: аyzdorov.ru