Пролетно влошаване – такава фраза може да се чуе често малко преди да настъпи пролетта
Обикновено сме свикнали да има такива проблеми през есента, но явно депресията може да избухне и след края на зимата.
Всъщност, пролетта удря много тежко нервната система дори на здрав човек. Доцент д-р Алексей Мелехин, психоаналитик, клиничен психолог, когнитивно-поведенчески терапевт, и сомнолог обяснява защо се случва и как да се спасим от такива „обостряния“.
В клиничната психология и психотерапията има такова нещо като „сезонно афективно разстройство“
Всъщност, това е вид депресия или промени в настроението и психическото благополучие, свързано със смяната на сезоните. Когато сезоните се сменят и настъпват определени промени. Най-често това разстройство започва и завършва приблизително по едно и също време всяка година при различните хората.
Невъзможно е ясно да се определят причините, поради които се развива такъв проблем. Има версия, че това може да се дължи на намаляване на количеството слънчева светлина, което причинява химични и неврохимични промени в мозъка, нервната система, както и промени в производството на хормона мелатонин, който отговаря за качеството и продължителността на съня.
Но всъщност сезонното афективно разстройство може да се появи винаги, дори през лятото, когато продължителността на слънчевия ден е доста приемлива. Трябва да е ясно, че такъв проблем не винаги се развива поради липса на слънчева светлина. Понякога се свързва със ситуационни вътреличностни фактори.
Проблемни симптоми
Има два вида разстройства: есенно-зимни и пролетно-летни. В първия случай човек има симптоми като:
• промени в апетита и появата на желание за въглехидратни храни;
• качване на тегло;
• умора и ниска енергия.
Във втория случай характерните черти на разстройството могат да бъдат:
• проблеми със съня, като развитие на безсъние или поява на кошмари;
• загуба на апетит;
• отслабване;
• състояние на възбуда, активност;
• повишена тревожност, раздразнителност, конфликтност.
Такова състояние се класифицира като доброкачествено – показва, че нещо се случва в психическото функциониране на човека и в работата на нервната система.
Как се кoригира сезонно афективно разстройство?
Всички варианти на сезонно афективно разстройство се лекуват чрез излагане на слънчева светлина, която е много по-добра от изкуствената светлина. Не забравяйте да прекарвате повече време навън, или където има светлина. Например – преместете се до прозореца. Трябва да сте на светло поне до залез слънце.
Специалистите често използват светлинна терапия за коригиране на такъв проблем. Това е излагане на различни светлинни източници с определен интензитет. По време на такива сесии трябва да се носят специални очила, за да се стабилизират хормоните на съня и стреса.
Също така е важно да посетите терапевт и да се подложите на когнитивно-поведенческа терапия. С нейна помощ ще промените изкривените възгледи, които имате за вашата личност и среда.
Важно е да разберете, че хората през този период стават раздразнителни, конфликтни, лесно се отказват, има и много физическа агресия. На този фон се препоръчва междуличностна терапия, за да се подобрят уменията за справяне със стреса и конфликтите.
Ако състоянието е остро, ще е необходима консултация с лекар за назначаване на психофармацевтична терапия.
Предотвратяване
За да се предотврати развитието на сезонно афективно разстройство, има няколко ефективни препоръки. Първото нещо, с което трябва да започнете, е да премахнете постоянното висене пред телефона. Изкуствената светлина на екрани и монитори не се препоръчва, както и постоянното „висене“ онлайн.
Освен това трябва да си поставите реалистични цели, така че всичко, което правите, да ви е приятно и да ви носи удовлетворение.
Трябва да се опитате да общувате повече с други хора. Но не им се оплаквайте, не обсъждайте проблеми и планове, а разговаряйте с тях на теми, които са ви приятни. Струва си да добавите повече спонтанност, лека детинщина и игривост към ежедневието си.
Важно е да спрете да използвате самостимулиращи техники и продукти, например кафе и енергийни напитки. Разбира се, ще ви трябва и физическа активност – дълги разходки, кардио тренировки и аеробни упражнения.
Препоръчително е да коригирате цветовата гама около себе си – например добавете ярки цветове към дрехите си. Трябва да изберете такива нюанси, които за вас са приятни и безопасни. Можете също така да използвате аромати, за да се отпуснете и да се почувствате комфортно.
Също така е важно да коригирате диетата – трябва да ядете здравословна и балансирана храна. Можете да изберете такава, която е с цветен и с ярък вкус. Но не забравяйте, че не може да използвате храната за насърчаване, лечение или възнаграждение.
Никой не е имунизиран от сезонното афективно разстройство, неговите симптоми последствия. Веднага щом се появят и имате усещане, че никой не се нуждае от вас, чувство на безнадеждност и желание да не ставате от дивана, трябва да се свържете със специалист, за да не се задълбочат здравословните проблеми.
