Пристрастяването към смартфона е почти същото като към алкохола, захарта, наркотиците и хазарта

Пристрастяването към смартфона е новата зависимост на 21-ви век. И не е по-различна от пристрастяването към алкохола, никотина и психотропните вещества

Това е мнението за пристрастяването към смартфона на южнокорейските учени: страната им преживява истински бум на пристрастяването към джаджи сред младите хора и тийнейджърите. Проучването е публикувано в Nature Mental Health.

Те са изследвали над 2000 млади хора, сканирали мозъците им с ядрено-магнитен резонанс и установили, че групата с тежка зависимост към смартфони показва повишена активация на стриатума, областта, свързана с удоволствието и зависимостта. Активността в префронталния кортекс, отговорна за контрола на импулсите и вземането на решения, обаче е била намалена.

Същите аномалии са наблюдавани при хора, употребяващи наркотици и психотропни вещества, както и при зависимите от алкохол и хазарт. Всъщност, смартфоните са всичко, към което сме пристрастени – социалните медии, игрите, комуникацията с приятели и семейство. Не е чудно, че е толкова трудно да се откажем.

Негативни ефекти от непрекъснатата употреба и пристрастяването към смартфона

Много хора са развили навик (по-скоро като пристрастяване) постоянно да държат телефоните си. Разбира се, това може да се разглежда като безобиден начин за облекчаване на скуката. Смартфоните са чудесен източник на забавление и чудесен инструмент за работа и комуникация в съвременния свят. Но изследванията показват, че интензивната употреба на смартфони има пагубен ефект върху някои аспекти от живота ни.

Загуба на способност за емпатия и свързване с другите

Професор Шери Търкъл от Масачузетския технологичен институт твърди, че общуването по телефона ни прави по-малко емпатични. Изпращането на текстови съобщения е удобно, но ни липсват израженията на лицето и интонациите, които са толкова важни за разбирането на другите. Освен това, изследователите са доказали, че ако имаме телефон в полезрението си, обръщаме по-малко внимание на другите и разговорите стават по-повърхностни. Когато знаем, че можем да се разсеем, не виждаме смисъл да се свързваме с някого на по-дълбоко ниво.

Проблемът със самотата сред голям брой хора отдавна съществува, а развитието на смартфоните е изиграло значителна роля в това.

Безсъние

Според социологически проучвания, 44% от хората на възраст между 18 и 24 години заспиват със смартфон в ръка. Една четвърт от анкетираните са съгласни с твърдението: „Не спя толкова добре, колкото преди, защото постоянно използвам джаджи.“ Използването на смартфон може да повлияе негативно на съня: синята светлина от екрана пречи на циркадните ритми, а бръмчащият шум може да ви събуди посред нощ (между другото, 4 от 10 души проверяват телефона си през нощта, след като получат известие). А ако се притеснявате и как някой ще реагира на съобщението ви, ще ви е трудно да оставите устройството си и да заспите.

Разсеяност, загуба на способност за пълноценно отдаване на човек на задача

Въпреки че смартфоните често се рекламират като инструмент, който ви позволява да работите в движение, по ирония на съдбата те често се превръщат в най-голямата пречка за нашата производителност.

Смартфоните, както и други цифрови устройства, тренират мозъка ни да бъде постоянно разсейван. Мелодиите на звънене и известията карат вниманието да се разсейва. Не можем наистина да се потопим в работата си, защото винаги има вероятност да пропуснем да обърнем внимание на телефона си.

Скорошно проучване установи, че дори когато пристрастените към смартфони оставят всичките си устройства, за да се съсредоточат върху една задача, те все още не могат да се концентрират напълно. Навикът да разделяме вниманието е твърде дълбоко вкоренен в мозъка. С други думи, смартфоните атрофират способността ни да бъдем концентрирани и напълно потопени в работата си.

Загуба на способност за пълноценно присъствие в реалния живот

Все повече хора започват деня си, като посягат към телефоните. Средно прекарваме около 8 часа на ден на лаптопи, смартфони и компютри. 81% от потребителите държат телефоните си включени 24 часа в денонощието. Повече от половината милениали казват, че използват телефоните си постоянно.

Опасностите от пристрастяването към смартфоните: отхвърляне на реалността

Всеки път, когато погледнете екрана на телефона, спирате да забелязвате обкръжението си: децата, красивата природа по време на пътуване, приятеля, който седи срещу вас. Просто не сте в настоящето. Като посвещавате живота си на телефона си час след час, сигурни ли сте, че не пропускате нищо?

Как пристрастяването към смартфона променя мозъка?

Учените са наблюдавали и следните симптоми при хора със зависимост към смартфони: емоционално прегаряне, загуба на интерес към ежедневието, затруднена концентрация, нарушения на съня и забележимо намаляване на физическата активност. И, разбира се, повишена тревожност и раздразнителност, когато не използват телефона си.

Ясно е, че много от нас са принудени да бъдат онлайн почти постоянно. Но може да опитаме да подобриме физическото и психическото си здраве, като следваме някои прости правила за дигитална хигиена. Психоложката Гюзел Маринина:

• Не започвайте деня си със смартфона. Дори не го взимайте, за да проверите известията преди закуска. Първо се насладете на храната и кафето.
• Отидете на обяд без телефона си. Да, можете да го направите! Основното е, че това ще ви помогне да подходите към обяда осъзнато и дори да ядете по-малко, тъй като мозъкът ви ще бъде фокусиран върху храната, а не върху телефона.
• На работа изключете изскачащите известия, за да избегнете разсейване. Планирайте проверките на входящата поща, например, отделяйте им пет минути в края на всеки час.
• Приберете телефона час и половина преди лягане, за да дадете на мозъка и очите си почивка и възможност да се отпуснат.

Толкова ли са страшни смартфоните? Разбира се, че не!

Смартфонът е чиста магия. Устройство, толкова малко, че се побира в джоба, ни позволява мигновено да се свържем с всеки, където и да е на планетата, да правим спиращи дъха снимки и да имаме достъп до знанията на цялото човечество. Невероятно!

Но има и други положителни страни! Друго проучване, различно от това в Южна Корея показва, че смартфоните всъщност тренират мозъците на възрастните хора.

МЕЖДУ ДРУГОТО: Не се притеснявайте, ако вашият тийнейджър крие смартфона си от вас

Много родители се притесняват, когато забележат, че детето им крие телефона си от тях. Но това не винаги е лошо нещо.

Да криеш телефона от възрастен е нормално. Много тийнейджъри крият телефоните си, защото може да съдържат обиден език – обикновено в социалния си кръг тийнейджърът може да използва жаргон или по-груб език; това е нормално за тази възраст. Освен това тийнейджърите започват да се влюбват и да пишат съобщения на момичета и момчета. И те категорично не искат това да стане достояние на родителите. Нарича се нормално право на личен живот, заради което възрастните трябва да са по-внимателни с надзора.

Разбира се, ако забележите сериозни промени в поведението на вашия тийнейджър (станал е затворен, прекалено тревожен, отказва да ходи на училище или дори просто да излиза навън) – това е причина да се замислите и да поговорите откровено с детето си.