Кошмарите са санитарите на нашата психика

Професор по сън обясни кога кошмарите и страшните сънища са нормални и кога са предупредителен знак

Д-р Корабелникова изброява доказани методи за помощ при зачестяване на кошмарите

„Повечето хора са преживявали това: събуждат се с чувство на ужас, учестено биене на сърцето и студена пот. Виждат ужасяващи образи, от които не винаги могат да се отърсят бързо“, казва Елена Корабелникова , президент на Руското дружество за изследване на сънищата, невролог, психотерапевт, сомнолог, доктор по медицина и професор в университета „Сеченов“, описвайки позната ситуация . Както обяснява професорката, кошмарите могат да бъдат нормални, естествена реакция на определени обстоятелства. Но те могат да сигнализират и за неблагоприятни и дори опасни промени в мозъка или други органи и системи.

Професор Корабелникова говори за най-важното нещо, известно на науката днес за кошмарите

Кошмарите: лоши, страшни или ужасни

Науката разделя неприятните сънища на три групи, казва експертката.

• Лоши сънища: Те предизвикват негативни емоции и се помнят ясно сутрин. Въпреки това, те не причиняват силен шок и не влияят съществено на благосъстоянието на човек.
• Кошмарни сънища: сред негативните емоции преобладава страхът.
• Кошмари: причиняват внезапно събуждане, ярки емоционални и физиологични реакции – ужас, палпитации, изпотяване и др.

И трите вида сънища могат да се появят при здрави индивиди. „Разстройство на кошмарите“ се счита за патология, или по-скоро за болезнено разстройство. Това е състояние, при което хората започват да страдат през деня поради ужасяващите сънища. „Чувствителността към стрес се повишава, а негативните емоции преобладават“, обяснява професор Корабелникова. „Формалният критерий за разстройството е: кошмарите се появяват един или повече пъти седмично, а темите на сънищата са свързани със заплаха за оцеляването, безопасността и самочувствието.“

Кошмарите в цифри и факти

• 70-90% от младите хора съобщават, че са имали кошмари като деца.
• 10% от възрастните признават, че сънуват подобни сънища поне веднъж месечно.
• 5% от възрастните страдат от чести кошмари. Сред децата почти половината от малките на възраст 3-6 години и около 20% от момчетата и момичетата на възраст 6-12 години се оплакват от това.
• Жените са по-склонни да бъдат измъчвани от кошмари, отколкото мъжете.

Според проучвания, най-често срещаните теми на кошмарите са:

• бедствия и природни стихии;
• смърт: собствена или на близки;
• изпити;
• закъснение;
• преследване;
• загуба на ориентация в сграда или район: човек не може да намери изход от сградата или правилния път;
• падане от височина.

Причини за кошмарите: от смяна на мястото до преяждане

Днес учените разбират няколко механизма, чрез които мозъкът ни „показва“ кошмари през нощта. Например, той съдържа регион, отговорен за обработката на информация и стратегическия контрол (цингуларната гируса и префронталната кора). Обикновено през нощта тази система потиска емоционалната възбуда, която се натрупва през деня. Ето защо сънят остава спокоен, обяснява професор Корабелникова. Ако обаче емоционалният стрес е много интензивен, той може да излезе извън контрол и да достигне до мозъчната кора. Тогава сънуваме кошмари.

Професорката е изброява шест от най-често срещаните обстоятелства, при които се появяват ужасяващи сънища при здрави хора и се считат за нормални реакции:

1. Стрес, конфликт, умора.
2. Преяждане преди лягане.
3. Лоша хигиена на съня (светлинно замърсяване, шум, вибрации, твърде висока или ниска температура, влажност и др.).
4. Негативни външни влияния, дискомфорт (партньорът се намесва, неудобно легло и др.).
5. Бременност.
6. Необичайни условия за сън (включително прекарване на нощта в хотел, с приятели или на ново място).

Във всички тези ситуации кошмарите са спорадични, появяват се най-много два или три пъти. Те следват определени събития – преяждане, стрес, промяна на средата и т.н., отбелязва невроложката.

Не вредители, а „работници в областта на психичното здраве“

„Американската невробиолог и изследователка на съня Розалинд Картрайт е прекарала живота си в изучаване на сънищата. И е стигнала до заключението, че кошмарите… изпълняват защитна функция!“, обяснява професор Елена Корабелникова.

Професор Картрайт е провела демонстративни експерименти. Доброволците били подложени на стрес. Тези, които са сънували кошмари на следващата нощ, се почувствали значително по-добре на сутринта. Това е потвърдено и от други научни изследвания. Очевидно ужасяващите сънища помагат на здравия мозък да се справи със стресови ситуации и да се адаптира към тях, според експерти. „Ето защо на шега наричам кошмарите санитари на психиката“, казва д-р Корабелникова.

ВАЖНО! Червени флагове: Кога да посетите лекар

• Кошмарите могат да бъдат признак на патология, т.е. неблагоприятни и дори опасни промени в тялото в следните случаи:
• лицето има признаци на „кошмарно разстройство“ (вижте по-горе);
• страшните сънища се случват повече от веднъж седмично;
• сюжетите на ужасните сънища се повтарят;
• кошмарите се появяват на фона на едно или друго заболяване (проблеми със сърцето, белите дробове, чести главоболия и др.).

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ

Какво ще ви помогне, ако кошмарите ви измъчват

„Има няколко подхода и варианта за подпомагане на човек, страдащ от кошмари“, казва професор Корабелникова.

• Първо, лечение, насочено към източника: терапия за основното заболяване, справяне с психологическия проблем и психотерапия за промяна на възприятието за стрес.
• Второ, мерки за подобряване на съня. „Проведохме проучване, което показа, че безсънието увеличава честотата на кошмарите. Ако обаче способността на човек да заспи и качеството на съня му се подобри, кошмарите намаляват“, отбелязва лекарят.
• Трето – работете с най-страшни сънища.

Целта е да се превърне кошмара в по-малко плашеща история. За целта се избират най-плашещите моменти от сюжета на кошмара. „След това те се преработват, за да загубят плашещото си значение (обикновено с помощта на специалист по съня или психотерапевт – бел. ред.). Общото съдържание на кошмара остава. Но чрез преработка то се пренаписва в централната нервна система и сюжетът му се омекотява. Например, чудовището от кошмара постепенно се трансформира в сладка черна котка“, обяснява професор Корабелникова.

Лекарката даде и съвет за бърза самопомощ: как да се успокоите, ако току-що сте сънували кошмар.

• Техниките за релаксация са много полезни. Дълбоко дишане, например.
• Използвайте техниката на отчуждение. Повторете фразата няколко пъти: „Това е просто сън, сънувах го.“
• Опитайте се да превключите вниманието към нещо външно: бройте на глас, назовете думи, които започват с една и съща буква и т.н.
• Физически методи: измийте лицето с хладка вода, отворете прозореца, за да може да влезе свеж въздух.

Ако кошмарът просто не изчезва, споделете го с любим човек и го обсъдете. Ако страховете се повтарят и станат обсесивни, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се справите с тях с помощта на професионалист.

Паникол – при пристъпи на безпокойство и тревожност

Паникол е комбиниран продукт със сублингвално приложение, съдържащ гама-аминомаслена киселина (GABA), глицин и екстракт от корен на лечебна дилянка (Valeriana officinalis). Формулата е насочена към подпомагане на нервната система в състояния на повишено напрежение, тревожност и нарушения в съня.

GABA е основен инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система и участва в регулирането на невронната възбудимост. Глицинът допринася за релаксацията и за физиологичните механизми, свързани със съня, а екстрактът от дилянка традиционно се използва за подпомагане на по-спокоен и непрекъснат сън.

Сублингвалната форма позволява бързо резорбиране през устната лигавица, което може да подпомогне по-навременното повлияване на напрежението преди сън. Чрез подкрепа на неврохимичния баланс и процесите на отпускане, Паникол може да съдейства за намаляване на вътрешната тревожност и за по-стабилен сън, което косвено би могло да ограничи честотата и интензитета на повтарящи се кошмари.

Продуктът не замества медицинска консултация при персистиращи нарушения на съня.