Безсънието животозастрашаващо ли е?

Какво се случва с тялото, когато сте лишени от сън и какво да правите, когато безсънието ви кара да страдате

Колко дълго можем да живеем без сън?

Книгата на рекордите на Гинес спря да записва рекорди за най-дълги периоди на безсъние през 1997 г. поради опасения относно здравните рискове за участниците. Рекордът по това време е на Робърт Макдоналд, който през 1986 г. не е спал 453 часа и 40 минути (18 дни 21 часа и 40 минути).

Случаи на продължително безсъние се появяват и в научни изследвания: например, едно проучване документира случай, при който тийнейджър не е спал 11 дни като част от научен експеримент. Това не е причинило сериозни здравословни проблеми и той се е върнал към нормален начин на живот. 50 години по-късно обаче този мъж се оплакал от безсъние, което той отдал на експеримента в младостта си.

По време на експеримента той е изпитал следните симптоми:

• влошаване на реакциите;
• постоянна сънливост;
• смесване на несъществуващи образи и сънища с реалността.

След седмица без сън, тийнейджърът на практика не можел да функционира без чужда помощ, тъй като постоянно е заспивал. Това недоспиване можело да се поддържа само чрез изкуствено събуждане.

Съществува обаче много рядко генетично заболяване, което пречи на хората да спят: фатална инсомния. Започвайки от определена възраст, обикновено юношеска, човек развива инсомния, която в крайна сметка води до смърт. Това разстройство на съня е изключително рядко: разпространението му е 1–1,5 случая на милион души годишно и е ограничено до определени региони. Повечето хора не е нужно да се тревожат, че може да ги сполети.

Безсънието: какви са последиците от неспането за тялото

Тялото на всеки човек реагира различно на лишаването от сън. Лишаването от сън обаче може да има сериозни последици.

Когнитивни последици

Колкото по-голяма е липсата на сън, толкова по-сериозно са нарушени когнитивните функции.

Изследванията показват, че след две седмици ограничаване на съня до шест часа, нивото на грешки при оценката на активното внимание става сравнимо с нивото след една нощ SunotopПочина внезапно, без да се оплаква от нищо – това обикновено казват хората за инсулта.

Ограничаването на съня до четири часа на нощ в продължение на две седмици води до подобно ниво на грешки, както след две нощи лишаване от сън.

След 17 часа без сън, вниманието на човек намалява до ниво, сравнимо със състоянието след изпиване на бутилка бира – тоест, със съдържание на алкохол в кръвта от около 0,5 ppm.

След два дни без сън, концентрацията и способността за вземане на решения намаляват почти три пъти.
Дългосрочната липса на сън нарушава възприемането на нова информация и хората започват да вземат решения въз основа на остарели данни. В това състояние повечето от тях са склонни към рискови решения.

Липсата на сън намалява запаметяването на неутрална и положителна информация, докато запаметяването на негативна информация е нарушено в по-малка степен.

Физиологични промени

Липсата на сън води до нарушения във функционирането на органите и системите.

Липсата на сън влияе върху апетита: човек започва да предпочита сладки и мазни храни поради нарушаване на синтеза на хормони, които регулират чувството на глад и ситост.

След 24 часа без сън, могат да се наблюдават не само когнитивни, но и физически промени в различни телесни системи. Няма обаче ясна граница за това кога и коя система започва да страда, тъй като това зависи от индивидуалните характеристики.

Експерименти с животни показват, че лишаването от сън може да има опасни последици – например, при кученца са наблюдавани мозъчни кръвоизливи. Плъховете са показали повишен прием на храна, наред със загуба на мастна тъкан, без признаци на малабсорбция.

Промени в имунната функция

Хроничното лишаване от сън влияе върху експресията на гените, отговорни за имунитета, което води до хронично „нискостепенно“ възпаление. Точните данни за спада на имунитета при хората в резултат на лишаване от сън варират и зависят от много фактори.

Проблеми с психичното здраве

Ограничаването на съня до пет часа седмично може да причини сънливост, объркване, тревожност и да увеличи риска от депресия. Трудно е да се определи дали лишаването от сън причинява депресия или депресията води до нарушения на съня. Въпреки това, е потвърдена корелация между двете.

Намаляване продължителността на живота

Мета-анализ на изследователи от университета в Ковънтри (Великобритания), публикуван в списание Sleep, установи, че сънят по-малко от шест часа е свързан с намалена продължителност на живота. Поради тази причина минималната препоръчителна продължителност на сън е шест часа – базова стойност за поддържане на здравето. Изключенията включват хора с генетична предразположеност към кратък сън. Те могат постоянно да спят по-малко от шест часа и все пак да поддържат добро здраве и да имат дълъг живот.

Социални и икономически загуби

Заслужава да се отбележи също, че лишаването от сън може да се счита за социален проблем. Лошият сън е причина за множество пътнотранспортни произшествия и грешки на операторите в промишлени условия, които причиняват икономически щети и отнемат човешки животи. Учените също така свързват големи бедствия, причинени от човека, като аварията в атомната електроцентрала в Чернобил, експлозията на селитра в пристанище в САЩ и корабокрушенията, с лишаването от сън сред онези, които трябва да взимат важни професионални решения.

Възможно ли е да се наспим достатъчно предварително?

Стратегията да не спите достатъчно през делничните дни и след това да спите през уикендите е неефективна за вашия биологичен часовник и циркадни ритми. Затова специалистите по сън препоръчват да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Когато човек редовно нарушава режима си на сън, например късно лягане и късно събуждане през уикендите, това води до така наречения социален джетлаг. Той нарушава циркадните ритми, което може да причини храносмилателни проблеми, отслабен имунитет, влошаване на настроението и дори да увеличи риска от депресия. Тялото се бори да се справи с подобни нарушения и това може да има дългосрочни последици за здравето.

Изследванията показват, че получаването на достатъчно сън за няколко дни е възможно само за кратък период. В един експеримент две групи хора спали по различен начин: някои спали по седем часа, докато други спали колкото искали, „доспивайки“. Тези, които спали повече, имали определен марж на безопасност, който забавял спада в когнитивните им способности по време на последващо лишаване от сън. Този ефект обаче бързо отшумявал – и продължителният сън не помогнал да се компенсира лишаването от сън за седмица или месец напред.

Как да се справите с лишаването от сън и кога да посетите лекар

Ако някой ограничава съня си поради работа или учене , е важно да организира деня си правилно. Започнете, като прегледате графика си, приоритизирате и отделите достатъчно време за сън, за да поддържате необходимия баланс.

Важно е да оцените ежедневните си дейности:

• какво е важно;
• какво можете да откажете;
• как да организирате ежедневието си, за да осигурите адекватен сън.

Например, ако работите от 9:00 до 18:00 часа и често оставате до късно, важно е да не се опитвате да наваксате съня само през уикендите. Вместо това можете да организирате графика така, че да си лягате по едно и също време всеки ден, например в 23:00 часа, и да се събуждате в 7:00 часа сутринта всеки ден, дори през уикендите. Това ще ви помогне да поддържате постоянен режим на сън. Ако ви се налага да работите или учите до късно, можете да преоцените задачите, да ги разпределите по-равномерно през седмицата и да се опитате да не ги изпълнявате за сметка на съня.

При остро безсъние (например, когато човек не може да заспи няколко нощи подред), първата линия на лечение са хапчета за сън. Такова безсъние обикновено е причинено от драстични промени в живота на човек. Ако тези промени бъдат коригирани своевременно, има шанс безсънието да не стане постоянно.

В такива случаи е важно да се консултирате с общопрактикуващ лекар или невролог, който може да предпише хапчета за сън. Въпреки това, психотропни лекарства като Лексотан, които могат да бъдат пристрастяващи и да причинят странични ефекти, трябва да се избягват.

СЪНОТОП е достъпна и сигурна помощ за онези вечери, когато умът не иска да спре да се върти, а сънят изглежда далечен и недостижим

Таблетката Сънотоп, поставена под езика, се разтваря бързо и започва да действа почти веднага – без да чака стомаха да я преработи.

• Мелатонинът в оптимална доза настройва вътрешния часовник и казва на тялото: „Време е за почивка“.
• Глицинът успокоява нервната система, намалява възбудата и кара мислите да се укротят.
• Пасифлората добавя своята вековна магия – отпуска мускулите, разсейва тревожността и премахва онова напрежение, което често ни държи будни.
• Витамин B1 пък подкрепя нормалната работа на нервите и помага на организма да се справи по-добре със стреса от деня.

Резултатът е естествено, бързо заспиване без усещане за тежест на сутринта.

Събуждате се отпочинали, с ясна глава и без онова усещане за мъгла, което оставят някои сънотворни.

СЪНОТОП не ви приспива насила – той просто връща на тялото онова, което му принадлежи: спокойствието и дълбокия, възстановяващ сън. Всяка вечер, когато имате нужда – лесно, нежно и ефективно.

При хронично безсъние медикаментите са втората линия на лечение. Първата линия е когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). Лекарите не винаги са запознати с този подход, така че може да предписват транквиланти или антидепресанти, което беше стандартът до 2017 г.

За дългосрочно решение е най-добре да се консултирате с клиничен психолог, специализиран в когнитивно-поведенческа терапия. Това е по-сложен и отнемащ време подход, но осигурява по-трайни резултати при лечението на хронично безсъние.

SleepAdvances: Липсата на сън е животозастрашаваща, колкото и пушенето

Спането е полезно. Да спиш добре и дълго време е още по-добре. Допълнителни доказателства, че сънят е един от ключовите фактори за дълъг и здравословен живот, са публикувани в SleepAdvances .

Проучване на Университета за здраве и наука в Орегон обедини данни от милиони американци в множество щати, за да разбере един прост факт: твърде малкото сън скъсява живота. Те сравниха продължителността на живота във всеки щат, след което използваха данни от проучвания за начина на живот и здравни изследвания.

Дори липсата на упражнения и неправилното хранене не увеличават значително ранната смъртност, колкото безсънието

Въпреки това, сънят по-малко от седем часа на нощ е значителен фактор за скъсяване на живота, почти като тютюнопушенето.

Изследователите създадоха статистически модели, показващи годишната корелация между съня и продължителността на живота във всеки щат на САЩ.

„Не очаквах лишаването от сън да е толкова тясно свързано с дълголетието“, каза пред Medicalxpress водещият автор на изследването Андрю Макхил, доцент в Института по трудова медицина . „Винаги сме вярвали, че сънят е важен. Той е интуитивен, дори логичен. Но въпреки това беше поразително да го видим толкова ясно отразен в нашите симулации. Аз съм физиолог на съня, който разбира ползите за здравето от съня и все още съм изумен. Нашето проучване за пореден път потвърждава, че хората наистина трябва да се стремят към седем до девет часа сън, ако е възможно.“

Както отбеляза Макхил, липсата на сън влияе върху сърдечно-съдовата и имунната система, както и върху мозъчната функция, което води до риск от ранна смърт.

Затова не отлагайте съня за утре, лягайте си рано днес.

Източник: Medicalxpress