Ето как да възстановим силата на мозъка в жегата
Може ли да се отървем от вечната умора в жегата: лайфхакове за бистър ум
Летните месеци са време на ваканции, дългоочаквана почивка и… неочаквана умора, не само заради жегата
Много хора забелязват: на морето (в планината, на вилата), не са затрупани с работа и сякаш има всички условия за релакс! Но мозъкът все пак работи някак не чак толкова идеално… Изглежда, че раздразнителността и умората би трябвало да отминат, но вместо това – чувство на задръстване, разсеяност и умора, която някак не иска да се махне, въпреки почивката.
Защо се случва това и как да възстановите жизнеността на мозъка
Това са често срещани оплаквания през този период. Хората отиват на лекар и казват: Някак си съм задръстен, не мога да мисля ясно. Това се случва особено често през лятото, когато температурата е над нормалната и е задушно (или има гръмотевични бури и жега). И за това има съвсем разбираеми физиологични причини: в жегата тялото преустройва регулаторните си механизми, за да се адаптира към новите условия. Но не всеки има същото преживяване.
Например, жените страдат от припадъци по-често, защото са склонни към хипотония – кръвното им налягане е по-ниско от нормалното, а съдовете се разширяват още повече при нагряване. В резултат на това налягането в мозъчните съдове намалява и се развива хипотония. Това причинява слабост, умора…
Как топлината „забавя“ мозъка
Всички когнитивни функции са подложени на атака. Това включва паметта, мисленето и скоростта на вземане на решения. Усещането е все едно човек има памук в главата. Яснотата на мисленето и вземането на решения изчезва. В такива моменти е по-добре да си вземете почивка и да отложите важните въпроси, докато се окажете в комфортни условия.
Защо се случва това?
Когато дехидратацията и топлопреносът са нарушени, кръвта става по-гъста, мозъкът е слабо снабден с кислород и това заплашва не само с временно забавяне, но и с много по-сериозни последици – до микроинсулти и мозъчен оток.
Кой е в риск
Жените, децата и хората с хронични заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система трябва да бъдат особено внимателни.
Децата под 12-годишна възраст са отделна рискова група; тяхната нервна система и механизми на терморегулация все още се формират.
Освен това, хората с нестабилна нервна система (тоест, склонни към депресия, изблици на агресия, панически атаки и др.) също са изложени на риск.
Какво да направите, за да накарате мозъка да работи
Пийте вода редовно
Най-лошият враг в жегата е дехидратацията. Пийте по 100 мл вода на всеки час, без да чакате да ожаднеете. Жаждата вече е SOS сигнал от мозъка.
Попълвайте не само течностите, но и електролитите
Чрез потта губим натрий, калий, магнезий. Приемайте минерална вода – с или без газ, както желаете. В горещо време може и трябва да се редува с обикновена вода.
Избягвайте кафе и чай
Кафето не е напитка за горещото време. Кафето и чаят са психостимуланти и диуретици, те само ще влошат дехидратацията.
Избирайте плодови напитки и компоти
Плодовите сокове съдържат витамини и минерали, а компотът от сушени плодове е класическа лятна напитка. Основното е, че няма захар.
Внимавайте с грима и антиперспирантите
Гримът и плътните антиперспиранти пречат на тялото да отделя топлина. По-добре е да носите лек грим или никакъв. А вместо дезодоранти (ако е възможно) – често измиване с вода или избърсване с мокри кърпички.
Облечете се подходящо
Шапката е задължителна за всички, особено за децата и хората с хронични заболявания. Слънчевите очила са приятен бонус, но не са алтернатива на шапката или каскетчето.
Ако се чувствате по-зле от обикновено – летаргия, замаяност, слабост – излезте на сянка, пийте вода, охладете тялото си.
Преместете се на сянка и охладете стаята
При първите признаци на дискомфорт, преместете се от слънцето в хладно, добре проветриво помещение. Важно е климатикът да не духа директно върху вас – в противен случай рискувате да настинете.
Не вземайте важни решения в жегата
Ако се чувствате мудни, по-добре е да отложите важните дела до вечерта или докато стане по-хладно.
Ако се почувствате зле
Ако се чувствате по-зле от обикновено – летаргия, замаяност, слабост – излезте на сянка, пийте вода, охладете тялото си.
Летните инфекции, дехидратацията и високите температури могат да доведат до сериозни последици за мозъка. Пазете се!.
Три допълнителни полезни съвета
Ако няма възможност да вземете хладен душ, тогава при първите признаци на гадене просто трябва да се измиете със студена вода и да намокрите вътрешната страна на ръцете си до лактите.
В офиса можете да поставите влажна кърпичка на врата си. А за да подобрите концентрацията си, можете дори да опитате да поставите кубче лед на тила си, като го закрепите с кърпичка или шал. Тази техника стимулира малкия мозък.
Упражненията, които включват краката – клекове, махове с крака – са добри за подобряване на кръвообращението и ободряване на тялото и мозъка.
Ако ви измъчват смущаващи сънища в жегата
Тревожните сънища са индикатор за мозъчна хипоксия. Това означава, че мозъкът няма достатъчно кислород. Това може да се дължи както на лятна задушност, така и на проблеми с кръвоснабдяването на мозъка и вътрешните органи като цяло. Затова си струва да се подложите на медицински преглед навреме и да проверите, наред с други неща, работата на сърцето, големите и малките съдове, състоянието на шийните прешлени.
Тревожността може да се засили и на фона на топлинен стрес. Това също е пречка за нормалния сън. Препоръчва се да не се яде много тежка храна преди лягане (вечерята трябва да е не по-късно от 2,5 часа преди лягане), да се ограничи количеството кофеин на ден, тоест да се премине на билкови чайове. Можете също така да си вземете топла вана вечер, така че тялото да започне да отделя топлина отвътре, охлаждайки се. И ще спите добре заради това.
Източник: аyzdorov.ru
