Бързото ходене укрепва паметта

Учените са идентифицирали най-добрите физически дейности, като бързото ходене, които помагат активно за предпазване от болестта на Алцхаймер

Бързото ходене действително помага да се избегнат много опасни и животозастрашаващи заболявания. Запомнете това!

Днес повече от 46 милиона души на Земята страдат от болестта на Алцхаймер. До 2050 г. броят на хората, страдащи от това сериозно заболяване, ще бъде повече от 131 милиона, прогнозират учените. Медицината все още не е в състояние да излекува или поне да спре деградацията на мозъка. Но, въпреки това активно се разработват различни лекарства. Докато се появят и станат достъпни, основният метод за предпазване е превенцията на деменцията, казват лекарите. Затова непрекъснато се провеждат изследвания: кои методи са най-ефективни за забавено влошаване на мозъчната функция и дори могат да я подобрят? В нова научна статия екип от специалисти от университета Уейк Форест и Калифорнийския университет (САЩ) представи обнадеждаващи данни от експерименти с различни видове физическа активност.

Бързото ходене, а не тичането или лекият джогинг може да предпази човек от деменция

Участниците в проучването са били хора над 60-годишна възраст, които вече са имали леко увреждане на паметта. Подобни нарушения в напреднала възраст се считат за един от най-сериозните рискови фактори за болестта на Алцхаймер, обясняват учените.

Преди експеримента доброволците водели заседнал начин на живот. Те били разделени на две групи. Първото нещо, което било предписано, е аеробно упражнение със средна и висока интензивност. Второто е нискоинтензивно упражнение, а именно упражнения за разтягане и баланс. Режимът на тренировки изглеждал така:

• тренировки 4 пъти седмично по 45 минути, включително загрявка и разхлаждане;
• обща продължителност на експеримента – 12 месеца;
• първите 8 тренировки били проведени под наблюдението на обучител. След това той присъства на две от четирите седмични тренировки.

В края на курса доброволците преминали през изследване и тестване на мозъка. Специалистите тествали глобалните когнитивни функции (мислене, концентрация, памет и др.), както и способността за извършване на различни действия и епизодичната памет. Резултатите са сравнени с подобни тестове и изследвания при възрастни хора, които водят заседнал начин на живот без изброените физически дейности.

Резултатът се оказал невероятен!

Повечето съвременни лекарства срещат големи трудности и са сравнително слаби в забавянето на загубата на памет, но тренировките показали отлични резултати. „Редовните поддържащи упражнения с умерена, енергична или ниска интензивност могат да спрат влошаването при възрастни с леко увреждане на паметта“, заключават авторите на изследването .

Ако подобна физическа активност помага дори на хора с висок риск от болестта на Алцхаймер, то при всички останали спортът несъмнено ще подобри мозъчната функция, казват експертите. Но е важно това да е разумна физическа активност, без претоварване и допълнителен стрес.

5 правила за безопасно и ефективно спортуване

• Най-лесният начин е да ходите с бързо темпо. Темпото трябва да е такова, че да усещате прилив на топлина, леко да се изпотите, но същевременно да можете да дишате свободно (без задух) и да говорите. Това е натоварване със средна интензивност.
• Работата на село – плевене, подрязване на клони, събиране на реколтата, всяко раздвижване по двора също се отнася до умерени натоварвания. Ако човек копае зеленчукова градина, това вече е натоварване с висока интензивност. Характерните признаци на високоинтензивното натоварване са значително ускоряване на дишането и пулса, което затруднява говоренето.
• Световната здравна организация смята, че хората на средна и по-сериозна възраст се нуждаят от 150 до 300 минути умерена физическа активност седмично за здравословно дълголетие. Или 75 до 150 минути високоинтензивни упражнения. Невролозите добавят: за подобряване на мозъчната функция е препоръчително да се комбинират и двете. Например: почистване на къщата, градинарство, бързо ходене, каране на колело, ако е възможно, плуване и др.
• В идеалния случай е необходимо да се упражнявате физическа активност на блокове от поне 30-40 минути, казва невроложката и кандидат на медицинските науки Мария Чердак. Ако сесията продължи по-малко, тогава човек, като правило, не може да достигне нивото на интензивност, което има защитен ефект върху тялото, включително мозъка, обясни експертката.
• За възрастните хора е много важен индивидуалният подбор на упражнения – като се вземат предвид съществуващите заболявания и състоянието на организма като цяло, подчертават експертите.

Как да проверите дали наистина имате проблеми с паметта

Повечето от нас се смятат за разсеяни. Но има ли някакви реални проблеми? Този тест ще ви помогне да определите това у дома. Препоръчва се от невролози.

Вашият партньор ви чете списък от 10-12 думи. Те не са свързани по значение, но за всяко е посочена категория. Например: плод – круша, облекло – яке и т.н. Важно е да се разбира всяка дума, а произнасянето на категорията помага за това.

След това трябва да изпълните някаква разсейваща задача – да нарисувате нещо, да разкажете нещо и т.н. След 5-10 минути изпитващият ви моли да запомните всички думи. Първо трябва да се опитате да ги запомните сами. Ако не се получи, партньорът дава подсказки за категории. Да кажем: какъв беше плодът?

„Всеки здрав човек може да запомни целия списък. Ако някои думи липсват и подсказките не работят, лекарите може да подозират евентуално увреждане на мозъчните структури, участващи във формирането на паметта“, обясни неврологът Мария Чердак. В такава ситуация е необходимо да си уговорите час при лекар за преглед. И – обръщайте повече внимание на физическата активност. Тя във всеки случай ще допринесат за подобряване на мозъчната функция.

Източник: ayzdorov.ru