За какво помага валериана

Как да използвате валериана за релаксация и намаляване на тревожност

Валериана (Valeriana officinalis) е многогодишно лечебно растение, използвано в народната и традиционна медицина от векове. Тази лечебна трева е широко разпространена в Европа, Азия и Северна Америка. Валерианата е известна със своите успокояващи и седативни свойства и има слаб спазмолитичен ефект. Основният лечебен компонент на валерианата е коренът, от който се правят екстракти, тинктури и чайове.

Валериана: принцип на действие

Принципът на действие на валериана се основава на сложното взаимодействие на активните компоненти на растението с различни системи на тялото, предимно с централната нервна система. Нека разгледаме основните механизми на действие на валериана:

• Въздействие върху GABA/ГАБА (гама-аминомаслена киселина) – един от ключовите медиатори в централната нервна система, отговорен за инхибиторните процеси и регулирането на възбудимостта. Инхибитор е вещество, което спира или потиска процес или функция. Основният механизъм на действие на валериана е да потенцира (засили) GABAnergic медиацията, което води до намаляване на нервната възбудимост и осигурява успокояващ ефект.
• Взаимодействие с A1-аденозин рецепторите за обратно захващане на серотонин – активните компоненти на валериана стимулират аденозиновите рецептори, засилвайки техния инхибиторен ефект върху невроните и насърчавайки релаксацията.
• Взаимодействие с бензодиазепиновите рецептори – компонентът на валериана, хидроксипинорецинол, е способен да се свързва с бензодиазепиновите рецептори, което има благоприятен ефект върху съня, подобрявайки неговото качество.
• Спазмолитично действие – поради действието си върху гладкомускулните клетки, валерианата намалява тяхната контрактилна активност, което облекчава спастичните болки.

Релаксиращи свойства на валериана корен

В резултат на комплексното си действие върху различни системи на тялото, валериана корен има изразено релаксиращо свойство, което го прави полезно средство за облекчаване на стрес, тревожност, нервност и мускулно напрежение. Все пак си струва да запомните, че валерианът не е силно лекарство и има лек и постепенен ефект. Следователно, за да се постигнат най-добри резултати, се препоръчва редовна и продължителна употреба на валериан корен в съответствие с препоръчаните дози и продължителност на курса на употреба.

Освен това, валерианът може да се използва в комбинация с други билки като мента, глог, маточина и подбел, които могат да подобрят релаксиращите ефекти на билката и да осигурят по-голямо облекчение при тревожност и нервно напрежение.

Като цяло, лечебните свойства на корена на валериана го правят ценен инструмент за подобряване качеството на живот, намаляване на стреса и поддържане на здрава нервна система. Въпреки това, за най-добри резултати е важно да използвате валериана като част от цялостния подход за насърчаване на здравето, включващ здравословен начин на живот, балансирана диета и редовна физическа активност.

Валериана таблетки

Валериана е лечебно растение, известно със своите седативни свойства, заради които днес от него се произвеждат валериана таблетки. Расте в Европа, Азия, Северна и Южна Америка. У нас е позната като лечебна дилянка или само дилянка. От древни времена се използва като средство за подобряване на съня и успокояване на нервната система. Полезните свойства на лечебната дилянка са били използвани за медицински цели още от лечителите на Древна Гърция, Рим, Египет и Индия. Името на растението идва от латинската дума „valere“, което означава „да бъдеш здрав“.

Цветовете на валерианата миришат приятно, заради което първоначално са били използвани за създаване на ароматна вода. По-късно хората забелязали, че коренът на растението има лечебни свойства – успокоява нервната система и действа като лек спазмолитик. Днес коренищата на дилянката се използват във фармакологията за производството на седативни лекарства като например валериана таблетки или мента, глог и валериана. Екстрактът от корена се използва при производството на хранителни добавки, като например ПАНИКОЛ. От коренищата на дилянката се произвеждат още капки и тинктури.

ПАНИКОЛ е хранителна добавка против тревожност, безпокойство и паник атаки, което се приема като помощно средство

Успокоителните, седативни и ноотропни ефекти могат да коригират качеството и дълбочината на съня и в същото време да подобрят мозъчната функция и да намалят тревожността. Съставът съдържа съставки като глицин, GABA и валериана, които цялостно намаляват тревожността, безпокойството и привеждат тялото в хармонично състояние. ПАНИКОЛ действа еднакво добре както вечер, така и през деня, като не предизвиква сънливост и отпадналост.

За активните съставки на ПАНИКОЛ:

Глицин

Глицинът подобрява качеството на нощната почивка, свързано с намаляване латентността на съня и времето за достигане на фазата на бавния сън. Намалява чувството на умора сутрин след ставане от сън. Глицинът е инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система, особено в гръбначния мозък, мозъчния ствол и ретината. Глицинът има глицин- и GABA-ергични, алфа-адренергични блокиращи, антиоксидантни, антитоксични ефекти; регулира активността на глутаматните (NMDA) рецептори, поради което лекарството е в състояние да намали психо-емоционалния стрес, агресивността, конфликтите и да повиши социалната адаптация; настроение; повишаване на умствената ефективност; намаляване на тежестта на мозъчните нарушения при исхемичен инсулт и травматично мозъчно увреждане.

GABA (гама-аминомаслена киселина, ГАБА)

GABA (гама-аминомаслена киселина, ГАБА) е един от най-известните невроактивни пептиди в мозъка. Гама-аминомаслената киселина (GABA) е един от основните инхибиторни медиатори както в периферната, така и в централната нервна система и съответно е много важна за спокойствието и уравновесеността през деня и дълбокия, възстановяващ сън вечер. Играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и аминокиселините в мозъка и помага за нормализиране на метаболитните процеси в нервната система. Под въздействието на GABA се активират енергийните процеси на мозъка, повишава се дихателната активност на тъканите, подобрява се усвояването на глюкозата от мозъка и се подобрява кръвоснабдяването.

Екстракт от валериана

Смята се, че валерианата подобрява предаването на сигнала на един от основните седативни невротрансмитери, гама-аминомаслената киселина (GABA). Валерианът отдавна се е утвърдил като отлично успокоително и сънотворно средство. Valerian officinalis намалява рефлекторната възбудимост в централните части на нервната система, засилвайки инхибиторните процеси в невроните на кортикалните и субкортикалните структури на мозъка. Валерианата не само не предизвиква потискане на централната нервна система, но има и антиневротичен, антиастеничен и възстановителен ефект.

Емоционалното равновесие и спокойствие, необходими за пълноценен живот, зависят от много външни и вътрешни фактори

Оригиналният фитокомплекс на Global Helth – ПАНИКОЛ – въздейства върху всички системи на тялото, участващи в нормалното протичане на психо-емоционалните процеси, и нормализира общото състояние благодарение на оптималната комбинация от активни вещества. Органичните аминокиселини и натуралния екстракт от валериана имат най-пълноценен ефект върху организма, като нормализират работата на нервната, сърдечно-съдовата система и мозъка.

Ако вътрешните ресурси на тялото са изтощени именно от прекомерна нервност и умора, това е сигнал, че се нуждае от помощ и подкрепа.

ПАНИКОЛ има балансиран и нежен ефект, не предизвиква пристрастяване и странични ефекти. Оптимален избор за подпомагане на организма при повишено физическо, психическо и емоционално натоварване, паник атаки, безсъние, тревожност, лошо настроение и ирационално чувство за страх.

Показания за употреба на валериана таблетки

Лечебните свойства на валериана имат благоприятен ефект върху различни системи на тялото. Хранителните добавки, които я съдържат, са показани при следните проблеми:

• затруднено заспиване;
• повишена възбудимост;
• мигрена;
• неврози;
• неврозоподобни състояния.

В допълнение към седативния си ефект, растението има редица други терапевтични свойства:

• Облекчава болката по време на менструация, премахва промените в настроението, свързани с колебания на хормоналните нива.
• Намалява апетита и притъпява чувството на глад, поради което се използва в борбата срещу затлъстяването.
• Използва се като част от комплексна терапия за лечение на гастрит, сърдечно-съдови заболявания, патологии на щитовидната жлеза и заболявания на храносмилателния тракт.
• Поради лекия си спазмолитичен ефект се прилага при чернодробни и бъбречни колики, както и стомашно-чревни спазми.
• При болестта на Паркинсон повишава нивото на антиоксиданти в кръвта.
• Лечебните свойства на валериана намаляват интензивността на горещите вълни и облекчават общото състояние по време на менопаузата.
• Екстрактът от коренището на валериана се използва в някои препарати за лечение на епилепсия и като адювант при невродермит.

Валидол или валериана

Много хора погрешно смятат, че валидол и валериана са едно и също. Разлики между двете има, и то не са никак малко.

Какво е валидол?

Валидол е бяла таблетка, с лек ментов вкус, която се слага под езика. Таблетките с валидол имат седативен и вазодилатиращ ефект, поради дразнене на сетивните нерви
окончания. Лекарството стимулира производството и отделянето на енкефалини, ендорфини и редица
други пептиди, кинини (поради дразнене на мукозните рецептори), които участват активно в регулирането на съдовата пропускливост и образуването
болка.

При сублингвално приложение (когато таблетката се слага под езика) терапевтичният ефект се развива
приблизително 5 минути след приема на лекарството и с до 70% освобождаване в рамките на 3 минути.

Сигурно няма човек, който да не държи в домашната си аптечка шишенце тинктура от валериана или валериана на таблетки

Всеки знае: в случай на несгоди в живота, било то стрес на работата или изпит, тя ще помогне за намаляване на стреса. Наистина, основният ефект от употребата на валериана е успокояващ и релаксиращ. Но не е само това.

Оттук следват и разликите между валидол и валериан. Едното е билка, а другото е ментил изовалерат, познат още и като валидолум – ментилов естер на изовалериановата киселина. Валидолът се взима инцидентно, когато човек се пренапрегне и усети болка в сърцето. Валерианата се приема всеки ден, за известен период от време и има доста по-широк спектър на действие.

Иначе и двете имат успокояващо действие. Валерианата действа с натрупване, докато Валидола бързо отпуска кръвоносните съдове и действието продължава докато таблетката, която е поставена под езика, не се разтвори.

Как се прави чай от валериана

Успокояващият чай от валериана има нежно действие върху нервната система: възстановява емоционалния баланс, помага за облекчаване на тревожността, подобрява съня и дава усещане за хармония с другите и със себе си.

С негова помощ може да се тушира безпокойството, помага за по-лесното преодоляване на стресови ситуации, спомага за отпускане на мускулите и лесно заспиване. Редовният прием на чай от валериана има благоприятен ефект върху психиката, така че ще бъде полезен за хора, страдащи от нервни сривове, тревожно-депресивни разстройства и пристъпи на паника.

Как се приготвя чай от валериана?

Може да се вари пресен или изсушен корен на растението. Прави се като всеки чай, само че вместо пакетче трябва да поставите 1 малък корен от валериана в голяма чаша и да го залеете с вряла вода. След това покрийте с чинийка, за да се запари.

Това е по-леката версия. Можете да я пиете на малки глътки до 3 пъти на ден. Само внимавайте, защото е възможно да ви се приспи, ако го направите по-силен.

Ето и още една рецепта за чай с валериана. Ще ви трябват две супени лъжици натрошен изсушен корен от валериана. Изсипете ги в термос и ги залейте с половин литър вряща вода. Затворете и изчакайте 10 минути. След това можете да пиете. Напитката в този си вид е доста силна и горчива. Може да я разреждате с топла вода, като съотношението е 3 към едно – три части чиста топла вода, една част чай от термоса. Няма да навреди ако подсладите и с малко мед.

Как се пие чай от валериана?

Този чай се пие след работа за отпускане на мускулната и нормализиране работата на нервната система. По-добре е да приготвите чаша чай малко преди лягане. Чаят е противопоказан за хипертоници и хора, склонни към тромбоза.

Какво лекува валериана

Цялата сила на валерианата е в корена.

Основната стойност на дилянката са, разбира се, нейните коренища. Проучванията показват, че те съдържат много биологично активни съединения, които са отговорни за полезните свойства на растението. Те съдържат:

• етерично масло;
• алкалоиди;
• смоли;
• танини;
• органични киселини;
• валепотриоти;
• фенолни съединения.

По-добре е да събирате коренища от валериана през пролетта или есента. Но за предпочитане е през есента да се случи това – до този момент те са имали време да натрупат максимално количество полезни вещества.

За да приготвите сами суровините, изкопаните коренища се измиват в течаща студена вода, след което се сушат на слънце в продължение на два до три дни. И едва след това се сушат в пещи при температура до 40 °C.

За какво още помага валериана?

Богатият състав осигурява на продуктите, приготвени от това растение, комплексен ефект. Това е потвърдено не само от народната, но и от официалната медицина. Лекове с корен от валериана:

• успокояват по време на стрес;
• осигуряват помощ при безсъние;
• намаляват симптомите на мигрена;
• имат антиконвулсивен ефект, който е важен при епилепсия;
• имат спазмолитичен ефект и помагат за облекчаване на болката в стомашно-чревния тракт, черния дроб и жлъчния мехур;
• спомагат за намаляване на кръвното налягане и разширяват кръвоносните съдове;
• имат антихелминтни и антиеметични ефекти;
• имат слабително действие, което е важно при запек;
• смекчават симптомите на менопаузата;
• помагат за притъпяване на зъбобола.

Какъв ефект има валерианата?

Експериментални и клинични изследвания характеризират валерианата и препаратите с нея като ефективен седатив, лек хипнотик и спазмолитик. В народната практика растението се използва под формата на отвари, тинктури, прахчета и екстракти. Валерианата често се включва в билкови чайове и е незаменим компонент на стомашни, успокояващи и диуретични чайове. От аптеките можете да закупите монодобавки и комплексни препарати с валериана под формата на капки за перорално приложение, таблетки и капсули.

Седативни свойства

Експериментално е установено, че валерианата спомага за намаляване на рефлексната възбудимост в централните части на нервната система и засилва инхибиторните процеси в невроните на кортикалните и подкортикалните структури на мозъка. Освен това, не само не предизвиква потискане на физиологичната активност на централната нервна система, но има и антиневротичен, антиастеничен и общоукрепващ ефект.

Седативните свойства на растението са потвърдени от много клинични изследвания. Например, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване на 33-ма пациенти установи, че приема на 500 милиграма валериана два пъти дневно в продължение на два месеца значително подобрява толерантността към стрес и намалява тревожността и депресивните симптоми.

Като успокоително средство валерианата се използва при силен стрес, неврози, неврастения, нервно пренапрежение и възбуда, тревожност и психовегетативни разстройства на менопаузата.

Подобрява съня

Безсънието е често срещано следствие от емоционален стрес. Епизодичните нарушения на съня могат да възникнат на фона на семейни конфликти, проблеми на работното място или екстремни житейски ситуации. Екстрактът от валериана може да помогне при нарушения на съня, причинени от стресови фактори.

Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на 72-ма здрави доброволци, които са имали проблеми със съня, установи, че екстрактът от валериана подобрява различни субективни и обективни показатели на съня: общо качество на съня, латентност, ефективност, общо време на сън. Може също да намали и безпокойството и сънливостта през деня, както и да подобри благосъстоянието след събуждане.

В друго изследване учените оценяват ефекта на валериана върху показатели като време за заспиване, продължителност на съня и усещане за бодрост след сън. В експеримента са участвали 19 пациенти, които са приемали валериана в доза от 600 милиграма на ден в продължение на шест седмици. Резултатите от изследването показват значително подобрение на качеството на съня по всички показатели. Освен това, по време на терапията, 16% от участниците в експеримента са имали ярки, интензивни сънища.

Антиспазматичен ефект

Като част от комбинираната терапия екстрактът от валериана може да се използва за намаляване на спазмите на стомашно-чревния тракт. Спазмолитичното действие на растението се дължи на наличието в състава му на валепотриати и сесквитерпенови компоненти на етеричното масло. Тези вещества имат подобен на папаверина релаксиращ ефект върху гладката мускулатура на червата.

In vivo проучвания върху животни потвърдиха, че екстрактът от валериана може да има антиспазматични и релаксиращи ефекти върху стомашно-чревната мускулатура. Антиспазматичният и аналгетичният ефект на етаноловия екстракт от валериана също е демонстриран в проучване на китайски учени.

Спазмолитичните свойства на растението могат да имат положителен ефект при уринарни разстройства и спазми на пикочния мехур. Трябва обаче да се има предвид, че валериана не се използва в билколечението при гломерулонефрит, тъй като нейните компоненти дразнят бъбречния паренхим.

Кардиотропен ефект

Препаратите от валериана могат да повлияят върху основните механизми на автоматизма и проводната система на сърцето. Поради своята коронарна дилатация и някои хипотензивни ефекти това спомага за подобряване на коронарното кръвообращение и трофиката на сърдечния мускул.

В научната литература има данни за подобряване на субективните и обективни симптоми при прием на валериана за кардионевроза, нарушения на сърдечния ритъм и артериална хипертония. Предполага се, че кардиотропният ефект на растението се осъществява чрез седативен и анксиолитичен ефект. Проучванията при животни показват, че екстрактът от валериана може също така да има антиоксидантни и кардиопротективни ефекти и да предпазва миокардните клетки от хипоксия.

Валериана противопоказания

Ако решите да използвате валериана, определено трябва да се консултирате с лекар. Въпреки всичките си положителни качества, тази билка не се препоръчва за употреба по време на бременност и кърмене, при деца под 12 години, при хроничен ентероколит и алергични реакции.

В допълнение, прекомерната страст към това растение може да доведе до неприятни последици. Ако приемате валериана продължително време, вместо да имате полза, можете да навредите на здравето си. Дългосрочната употреба на силен чай от растението може да доведе до дискомфорт, главоболие и безпокойство. Когато се използва във високи дози, валерианата може да предизвика летаргия, депресия, слабост и намалена работоспособност.

От друга страна, хранителните добавки, съдържащи екстракт от валериана, се понасят добре от пациентите

Те не потискат нервната система, не нарушават физическата активност и не намаляват концентрацията. Спирането на лечението не се усложнява от симптоми на отнемане.

Противопоказанията и при тях включват чернодробно заболяване, индивидуална непоносимост и алергични реакции. Не трябва да приемате успокоителни дълго време без консултация с лекар.

Използването на лекарства и хранителни добавки, съдържащи корен от валериана, засилва ефекта на алкохола, сънотворните, успокоителните и други успокоителни. Ако се чувствате слаби, сънливи или замаяни, докато приемате лекарството, консултирайте се с лекар. Той ще направи замяна или ще намали дозата.

Валериана: как се приема

Тинктура от валериана. Това е най-разпространената форма, която най-често се нарича просто валериана. Препоръчително е да се пие като 20 капки се разреждат в малко количество вода и се взимат три пъти на ден преди хранене. Важно уточнение: тинктурата от валериана трябва да се приема не повече от един месец.

Инфузия от валериана. Можете и сами да си приготвите лек от коренището на растението и да си направите инфузия. За да направите това, изсипете две супени лъжици сухи корени в чаша гореща вода и оставете да се вари 30 минути. От така получената отвара се взима по една или две супени лъжици два до три пъти на ден след хранене.

Отвара от валериана. Може да се пие, като инфузията (запарката). Но, отварата по-често се използва за добавяне към вани, които имат успокояващ ефект върху нервната система, помагат на тялото да се отпусне, а също така са полезни при ревматизъм. Освен това валерианата може да се комбинира с други билки, които имат седативен ефект, като майчинка, мента, риган, жълт кантарион и пасифлора.

За приготвяне на отвара 30 г счукани коренища от валериана се заливат с един литър студена вода. Оставя се за един час, след това се вари 20 минути и отново се оставя за пет минути. След това филтрирайте и изсипете във ваната. Важно е водата да е с температура 36–36,5 °C. Най-добре е да се правят такива лечебни вани преди лягане. Курс на лечение – 12-14 процедури.

Пресни листа на валериана. Да, листата на растението също се използват в народната медицина. Например ако има зъбобол. За да намалите дискомфорта, се препоръчва да поставите лист от растението между болния зъб и бузата. Но, разбира се, то няма как да отмени посещението при зъболекаря.

Използване на фармакологичните свойства на валериана в производството на хранителни добавки и лекарства

Фармакологичната индустрия произвежда различни форми на лекарства, съдържащи корена на растението – таблетки, капсули, тинктури, капки, билкови препарати. Те могат да бъдат еднокомпонентни – активната съставка е екстракт от корените на дилянка – и многокомпонентни – произведени от комбинация между различни билки и други допълнителни съставки. Валерианата често се комбинира с други лечебни билки, които имат подобен терапевтичен ефект – глог, мента, маточина, мащерка. Такива медикаменти имат комплексен ефект:

• намаляват раздразнителността;
• допринасят за спад на възбудимостта на централната нервна система;
• улесняват заспиването;
• подобряват качеството на съня.

При стрес, безпокойство, тревожност, паник атаки и повишена нервност билковите хранителни добавки биха били разумен избор. Те са нетоксични, не предизвикват пристрастяване, понасят се добре и се предлагат без рецепта. Не действат моментално, но имат кумулативен ефект. Продължителността на приема им е най-малко два месеца.

Ако приемате едно успокоително, не е необходимо да използвате допълнително билкови отвари и други лекарствени форми, за да избегнете предозиране. Преди употреба прочетете внимателно инструкциите за употреба.

Как да използвате валериана при стрес?

Стресът е защитна реакция на организма към въздействието на външни неблагоприятни фактори. Краткосрочните стресови ситуации тренират нервната система и не причиняват значителна вреда. Продължителният стрес обаче води до нарушаване на защитните механизми, както и до физическо отслабване на организма. Това се проявява чрез раздразнителност, безпричинна тревожност, избухливост, сълзливост, неспособност за концентрация и нарушена памет.

Физическите прояви на стреса включват понижени енергийни нива, изпотяване, главоболие, косопад, мускулни спазми, тремор на крайниците, шум в ушите, трудности с изхождането, проблеми със стомаха и сърдечно-съдови заболявания. Продължителното излагане на стрес влошава благосъстоянието и намалява качеството на живот. Затова такова състояние изисква корекция.

Седативите се използват за борба със стресовите ситуации. Имат успокояващ ефект върху централната нервна система, намаляват раздразнителността и емоционалния стрес.

Синтетичните успокоителни на базата на барбитурати и бензодиазепини имат много странични ефекти и могат да предизвикат пристрастяване. Алтернатива са капсули, таблетки, капки и тинктури с билкови съставки. Те имат ефективен седативен ефект и се понасят много по-добре от организма.

Global Helth предлага хранителната добавка ПАНИКОЛ с корен от валериана

За разлика от народните средства, ПАНИКОЛ съдържа точно изчислено количество активно вещество. Това помага да се приложи правилната дозировка, което повишава ефективността на терапията. Билковите препарати имат щадящ ефект върху нервната система: отпускат, намаляват тревожността, спомагат за спад на нервното напрежение и подобряват съня.

Рецептите от народната медицина са ефективни само при леки форми на нервни разстройства. Ако имате депресия, пристъпи на паника или тежки психични разстройства, трябва да се консултирате със специалист за предписване на комплексна терапия с лекарства и хранителни добавки.

Помага ли валериана при безсъние?

Качеството и продължителността на съня са тясно свързани с нашето благосъстояние. Дългосрочните проблеми със заспиването водят до раздразнителност, депресивни разстройства, неврологични аномалии, сърдечно-съдови патологии и диабет. За да избегнете патологичните последици от продължително безсъние, трябва да установите дневен режим, да въведете физическа активност в дневния си график и да приемате хранителни добавки, които улесняват заспиването.

Лечебните свойства на валериана са подходящи за лечение на безсъние

Хесперидинът и линаринът са отговорни за подобряването на качеството на съня – това са флавоноиди, открити в корените на растението. За стабилен ефект трябва да приемате продукти, съдържащи валериана, вечер, 30 минути преди лягане. Резултатът не се появява веднага, терапевтичният ефект се натрупва постепенно. При продължителна употреба времето за заспиване постепенно намалява.

За правилната почивка има значение не само продължителността, но и дълбочината на съня. Фазата на дълбокия сън е отговорна за възстановяването на силата и енергията. Много медицински изследвания показват, че прием на корен от валериана преди лягане може да ви помогне да достигнете тази фаза с 36% по-бързо. Приемът на хранителна добавка, съдържаща екстракт от валериана, също влияе върху продължителността на дълбоката фаза. За борба с безсънието можете да използвате билкови препарати, тинктури и капки. По-удобна форма за употреба и изчисляване на дозата са капсулите и таблетките. Билковите чайове съдържат ниска доза от активната съставка, а в тинктурите и капките има алкохол, който е противопоказен за някои групи пациенти. Ако няма подобрение след продължителен прием на билкови успокоителни, консултирайте се със специалист за назначаване на друга терапия.

Как да извлечете максимума от валериана

За да извлечете максимална полза от употребата на валериана и да избегнете възможни нежелани реакции, трябва да следвате следните препоръки:

• Изберете качествен продукт: На пазара има много медикаменти с валериана, но качеството им може да варира значително. За да постигнете най-добър ефект, изберете продукти от известни производители с добра репутация, като Global Helth;
• Спазвайте препоръчаните дози и курс на лечение: не експериментирайте с дозировката и спазвайте продължителността на курса на лечение според препоръките или инструкциите на лекаря.
• Комбинирана употреба с други лечебни растения: За да подобрите успокояващия и хипнотичен ефект на валериана, можете да я комбинирате с други билки като маточина или пасифлора. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете комбинирана терапия.
• Вземете предвид индивидуалните характеристики: реакцията към валериана може да варира от човек на човек. Възможно е да се нуждаете от известно време, за да определите оптималната за вас доза и форма на употреба. Ако забележите, че приема на валериана не носи очаквания ефект или причинява нежелани реакции, консултирайте се с лекар, за да коригирате дозата или да изберете друго лекарство.

Съчетайте приема на валериана със здравословен начин на живот

За постигане на максимален ефект от употребата на валериана се препоръчва приемът ѝ да се комбинира със здравословен начин на живот. Постепенно въвеждайте добри навици като редовна физическа активност, балансирана диета, адекватен сън и техники за релаксация (медитация, йога, дихателни упражнения и др.).

• Консултирайте се с лекар, преди да започнете прием: въпреки че валериана е безопасна и широко достъпна, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете прием, особено ако имате хронично заболяване, приемате други лекарства или сте алергични към растения.
• Наблюдавайте реакцията на тялото: в процеса на прием на валериана е важно да слушате тялото си и да отбележите реакциите му. Ако забележите подобрение в благосъстоянието, продължете приема според препоръките. Ако се появят нежелани реакции, консултирайте се с вашия лекар, за да коригирате дозата или да изберете друго лекарство.

Като следвате препоръките по-горе, можете да получите максимални ползи от употребата на валериана и да намалите риска от възможни нежелани реакции. Важно е да запомните, че успокояващите и сънотворни свойства на билката могат да бъдат отлично допълнение към един цялостен подход за поддържане на добро психо-емоционалното здраве и подобряване качеството на съня. Не забравяйте обаче за важността да водите малко от малко здравословен начин на живот. От значение е и навременната консултация със специалисти, ако възникнат психични проблеми.

Заключение

Валериана е доказано и ефективно средство за подобряване на съня, облекчаване на стреса и релаксация. Важно е да се спазва препоръчителната дозировка и продължителност на лечението, за да се избегнат възможни нежелани реакции.

Валерианата, благодарение на своите полезни свойства, заслужено заема едно от водещите места сред лечебните растения, използвани за поддържане на нервната система и подобряване качеството на съня. Включването на дилянка в ежедневието ви може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на съня и цялостното здраве. Не забравяйте обаче, че самолечението може да бъде опасно и винаги първо трябва да се консултирате с лекар или фармацевт преди да започнете прием на каквото и да е лекарство.

Често задавани въпроси

Каква форма на валериана е най-добра за релаксация и намаляване на стреса?

Можете да изберете най-удобната за вас форма: таблетки, капсули, тинктура или чай на основата на валериана. Всички те са ефективни за релаксация и намаляване на стреса.

Колко време трябва да се приема валериана, за да постигнете релаксиращ ефект?

Валерианът обикновено започва да действа в рамките на 30-60 минути след приема. Въпреки това, за стабилизиране на ефекта се препоръчва курс с продължителност от 2 до 4 седмици.

Може ли да се приема валериана през деня или само преди лягане?

Валерианът може да се приема през целия ден за намаляване на стреса и безпокойството.

Влияе ли валерианата на работоспособността и бдителността?

Валерианът може да причини сънливост и известна намалена бдителност. Препоръчва се да се приема вечер или по време на почивка, когато не е необходимо да се извършват отговорни дейности или да се шофира.

Възможно ли е да се приема при алкохолно отравяне или махмурлук?

Валерианът може да помогне за облекчаване на нервното напрежение и подобряване на съня по време на алкохолно отравяне или махмурлук. Въпреки това, билката не се използва за лечение на алкохолизъм и не трябва да бъде заместител на лечение от каквато и да е зависимост.

Каква е препоръчителната доза валериана за релаксация и намаляване на стреса?

Препоръчителната доза валериана може да варира в зависимост от формата на лекарството. Следвайте инструкциите за употреба и се консултирайте с вашия лекар.

Има ли разлика в приема на валериана за мъже и жени?

Валерианът действа приблизително еднакво на мъжете и жените, тъй като има успокояващ и релаксиращ ефект, който е полезен и за двата пола. Има обаче някои особености.

Валериан за жени. Валерианът може да бъде полезен за жени по време на предменструален синдром (ПМС) и менопауза. Помага за намаляване на тревожността, раздразнителността и неприятните физически симптоми, свързани с тези периоди.

Валериан за мъже. Някои изследвания показват, че валерианът може да помогне на мъжете да намалят стреса и да подобрят съня, което от своя страна може да има положителен ефект върху репродуктивното здраве.

Източници: www.health.com, www.verywellhealth.com, www.sleepfoundation.org