Предменструалният синдром, по-известен като ПМС, се приписва на всички промени в настроението на жените и понякога дори на лошото настроение
И по какви симптоми жената наистина може да разпознае, че има ПМС и да намали интензивността на проявата му, обяснява д-р Елена Горбунова, акушер-гинеколог.
Обикновено, когато се говори за предменструален синдром, те имат предвид предимно повишен апетит, болка в областта на гърдите, увеличаване на размера им, главоболие, подуване, както и раздразнителност, летаргия, умора и дори депресия. Освен това се отбелязват нарушения на съня, болка в корема и долната част на гърба, както и ускорен пулс. Защо ги отписват като ПМС? Защото се усещат малко преди следващата менструация.
Този проблем има различни имена – синдром на предменструално напрежение и циклично заболяване. Във всеки случай състоянието е неприятно и изтощително за жената, а често и за най-близкото й обкръжение.
Всъщност под добре познатия ПМС се крие цял набор от дискомфортни състояния, които са свързани с редовния женски цикъл. Най-често това състояние не е опасно от физическа гледна точка, тъй като изчезва от само себе си с началото на менструацията. Можете да определите приблизителното възникване и да предвидите подобрение на състоянието си, като използвате специален дневник, който жената може да води няколко месеца. Тогава датите, симптомите и началото на подобренията ще бъдат ясно видими.
Какъв е синдромът?
ПМС при жените може да варира по тежест. Например, някой има незначителни симптоми, при които дискомфортът е незначителен. При други синдромът може да доведе до влошена производителност. Ако погледнем статистиката, след 30-годишна възраст ПМС се наблюдава при 60% от жените, а преди тази възраст само 20% го изпитват. И най-често засяга жените с активна емоционална нервна система.
Каква е причината за проблема?
ПМС е свързан с хормонални колебания. Става следствие от неадекватна реакция на нервната система и органите на тялото към нормалните промени в хормоналните нива в различните фази на цикъла.
Рисковите фактори за развитието на този синдром са:
- наследственост;
хроничен стрес;
липса на физическа активност;
небалансирана диета;
вирусни инфекции;
липса на редица витамини и микроелементи, например калций, магнезий, витамин В6.
Ако такива фактори са налице, трябва да обърнете специално внимание на здравословното си състояние и да се консултирате с лекар за коригиране на хормоналните нива, за да не изпитвате онова, което само жените с проблемно ПМС могат да изпитат.
Предпазни мерки: Има редица съвети, които ще помогнат за намаляване на риска от развитие на тежък ПМС
Между тях са:
Правилно хранене – тук трябва да се даде предпочитание на намаляване на мазнините в диетата и увеличаване на процента на фибри. Порциите трябва да са малки, по-добре е да ядете 4-5 пъти на ден. Също така си струва да коригирате количеството захар и въглехидрати и да балансирате солта с препоръчаните дози. Струва си да премахнете кафето и алкохола, да добавите зеленчуци и плодове.
Добавете активност: когато човек спортува, се освобождават ендорфини, които подобряват настроението.
Осигурете си достатъчно сън – липсата на сън влошава безпокойството и повишава раздразнителността.
Включването на витамини и микроелементи в диетата, например, витамин С е антиоксидант, който има положителен ефект върху функционирането на имунната система.
Освен това при ПМС трябва да сте по-внимателни към нуждите на тялото си. Ако е необходима корекция на състоянието, не трябва да пренебрегвате посещението при гинеколог, за да изберете подходящата терапия. При необходимост специалистът ще ви насочи за допълнителен преглед или консултация.
Храна, която помага при менструални болки
Днес медицинската общност търси различни начини за решаване на този проблем. Освен на лекарствената терапия, трябва да се обърне внимание и на диетата. Учените се интересуват от въпроса: могат ли някои храни да облекчат или засилят симптомите на болезнена менструация.
В резултат на тяхното изследване беше определен списък с храни, които биха могли да помогнат за подобряване на ситуацията
Това са:
Храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини: орехи, сьомга, херинга, скумрия и други, както и рибено масло, черен дроб на треска и някои масла. Тези киселини засягат функционирането на клетките и функционирането на сигналните пътища, които са свързани с възпалението и развитието на болка. Мета-анализ показа, че диета с високо съдържание на омега-3 за 2-3 месеца помага за намаляване на болката.
Продукти с витамин D: списъкът включва риба, телешки черен дроб, яйчен жълтък, сирене. Този витамин помага за намаляване на факторите, които причиняват възпаление в матката. Друг анализ установи, че жени, които получават специфична доза витамин D всяка седмица, изпитват облекчаване на болката.
Храни с високо съдържание на витамин Е: слънчогледови семки, ядки (особено бадеми, лешници), спанак, броколи, киви, манго и др. Има проучване, което показва, че ако една жена започне да използва добавки с витамин Е в рамките на пет дни, започвайки от два дни преди началото на менструацията болката намалява и продължителността на дискомфорта става по-кратка.
Сред продуктите, които засилват негативните прояви, експертите включват
Силно преработени храни – високоенергийни, но бедни на хранителни вещества варианти – понички, бисквитки, преработени меса. Някои проучвания са установили, че жените, които консумират повече преработени храни, изпитват повече болка.
Кофеин, включително енергийни напитки: Основният механизъм на действие не е напълно разбран, но се предполага, че кофеинът може да свие кръвоносните съдове, което води до ограничен кръвен поток и по-тежки спазми.
Алкохол, който води до намаляване на нивата на калий и магнезий – последният елемент е изключително важен за отпускането на мускулите и нормалния кръвен поток.
Затова си струва да се съсредоточите върху здравословна и балансирана храна, за да поддържате здравето и да сведете до минимум редица неприятни явления. И, разбира се, важно е да запомните, че не трябва да разчитате само на диетата. Тя може да работи като допълнителен помощен фактор. Трябва да присъства и лекарствена терапия, избрана от лекар. Ето защо, в случай на болезнена менструация, първо трябва да се консултирате със специалист и да решите с него проблемите на диетичните ограничения.
При подготовката на материала са използвани следните източници:
MedicalXpress
