При болка в гърба: Как да спасим гръбнака

Ако ние сами не се научим да пазим гръбначния стълб, или гръбнака, както го наричаме разговорно, нито хапчетата, нито инжекциите, нито масажите, нито мануалната терапия, нито дори операцията ще ни спасят от болки в гърба

Д-р Олга Котова е невролог, психиатър, психотерапевт и доцент. Тя ще ни каже повече за болките в гръбнака – как възникват и как да ги предотвратим.

За гръбначния стълб няма дреболии: диетата, адекватната физическа активност и защитата от стрес са важни. Те са тези, които водят до мускулно напрежение, а то от своя страна до прищипване.

За да предпазите гърба, вие също трябва да се научите как не само да стоите, да седите, да ходите, да спите правилно, но и безопасно да изпълнявате ежедневната си работа.

Това ще помогне за предотвратяване на болката в гръбнака или ще я намали

Важно е хората с чести пристъпи на болки в гърба да се научат как да управляват стреса. Негативно настроените индивиди сами си пречат да се възстановят. Те често са убедени, че физическата активност може да бъде вредна и че лечението с лекарства едва ли ще помогне. Страдащата личност се отличава със специално „болезнено“ поведение: скованост и прекъсване на движенията, страдаща маска на лицето, шумно дишане, демонстриране на мъчение пред другите.

Ако сте решили, че такова поведение е пагубно за вашето здраве, като цяло, трябва да промените някои важни неща.

Това ще ви помогне да подобрите начина, по който усещате вашия гръб.

Способност за поддържане на стойка

• За поддържане на добра стойка дръжте гърба изправен. Просто внимавайте за стойката по време на вертикално положение. Подравнете линията на окото си с линията на обектите, които гледате, например мобилен телефон. Натиснете 2-4 пръста върху темето на главата си. Ако има усещане за съпротива, всичко е наред с позата ви.

• Стоите неправилно, ако брадичката ви е леко спусната или насочена леко навътре. В същото време усещате разтягане по задната част на врата.

Правилна позиция на седене при работа с компютър

• Гърбът трябва да е облегнат на облегалката на стола, ръцете на облегалките за ръце.
• Поставете краката на пода.
• Поставете екрана на монитора точно пред лицето си. Ако е необходимо, регулирайте височината на стола.
• На всеки 45 минути работа, направете почивка за 10 минути. По време на почивка е препоръчително да ставате и да се движите активно.

Организиране на здрав сън

• Правилна стойка. Спете по гръб или настрани. По-добре е да избягвате да лежите по корем или поне да поставите възглавница под корема си, за да намалите лумбалната лордоза (увисване).
• Поставете стол до леглото си, за да можете да се облягате на него, когато лягате и ставате. В края на краищата в тези моменти можете да счупите гърба си, като се обърнете неловко.
• Ортопедичен средно твърд матрак на твърда основа ще осигури равномерен натиск върху опората на всички части на тялото (глава, рамене и гръб) както в легнало, така и в странично легнало положение.

Правилно шофиране

• Регулирайте височината на седалката, така че да не се налага да се навеждате или разтягате.
• Покупка на столче за кола
  мобилна ортопедична мрежа или възглавница за опора на лумбалния и/или гръдния отдел на гръбначния стълб е добра идея.
• Използвайте широкоъгълно огледало за обратно виждане. Това ще помогне за минимизиране на усукването при шофиране, особено при паркиране.
• Поставете пазарските чанти на пътническата седалка или на задната седалка до вратата, така че да не се налага да посягате за багажа, когато го изваждате.
• По време на шофиране е по-добре да извадите обемисти и тежки лични вещи (портфейл на водача, чанта) от джоба си и да ги поставите под седалката, това ще намали натоварването на гърба ви.
• На всеки час излизайте от колата и се разтягайте. Висококачествена възглавница • По-добре е да използвате ортопедични мемори възглавници, предназначени да поддържат врата.

Носене на тежки товари

• Застанете прави, след това приклекнете с изправен гръб и задните части леко назад.
• Хванете товара, като го притиснете възможно най-близо до тялото и до коленете.
• Не се изправяйте рязко и изправете коленете (задните части все още са отпуснати назад).
• За транспортиране на по-голямо разстояние на тежки предмети
  използвайте устройства с колела.
• Разделете един голям товар на няколко по-малки и ги носете в двете си ръце, като разпределите тежестта равномерно. • Носете раницата или дамската чанта само на двете рамене и не под линията на талията, за да няма извиване на кръста.

Източник: ayzdorov.ru