Как да се справите с противоречивите емоции и депресията?

Как да се справяме с противоречивите емоции и да открием хармонията в сложното време, в което живеем?

Ето някои цитати на известни психолози, които ще ни помогнат да се справим в сложни ситуации.

„Колкото мрачен да е животът ти, отвори очи и се постарай да видиш възможностите. И ще ги видиш, защото те съществуват.“

Нин Вуйчич, „Живот без граници. Път към потресаващо щастлив живот“

Забавете ритъма и погледнете с други очи живота си. Може би отдавна сте искали да се научите да рисувате, да усвоите йога или просто да подредите гардероба си. Действайте!

„Околните сигурно ви съветват да не се тревожите за дреболии и да решавате проблемите в зависимост от развитието на събитията. Но все пак е много полезно да обмислите ситуацията предварително.“

Илсе Санд, „Близо до сърцето“

Помислете по какви сценарии може да се развие настоящата ситуация и какво ще означава за вас.

Създайте план за всеки от вариантите, запишете го

„Наричаме това „охранително поведение“, защото благодарение на магическото мислене ритуалите усилват усещането за безопасност.

Робърт Лихи, „Свобода от тревогата. Разправи се с тревогата, докато тя не се е разправила с теб“

Всеки ден ставайте и лягайте по едно и също време. Закусвайте, обядвайте й вечеряйте също по часовник. Ясният график помага да
намалите чувството за тревожност, и внася ред в живота.

„Практикувайте осъзнатост. Усещайте себе си в текущия момент. Приемайте го без оценка и не гледайте нито в миналото, нито в бъдещето. Осъзнатостта е вид медитация и ключ към щастието.“

Томас МакДонах, „Спокойно, ще се справиш!'“

Много е важно да разполагате с примерен план за бъдещето. Но не по-малко важно е да умеете да се наслаждавате на настоящето. Рецептата е осъзнатост и благодарност. Поне по няколко пъти на ден си задавайте въпроса какви емоции изпитвате.

Преди сън си спомняйте приятните моменти от деня. И медитирайте

„Икигай се крие в детайлите. Свежестта на ранното утро, чашата кафе, слънчевият лъч, дългото приготвяне на октопода и похвалата на американския президент имат еднаква тежест. Само онзи, който е способен да признае красотата на всички тези неща, истински ги цени и. им се наслаждава.“

Кен Моги, „Икигай. Смисълът на живота по японски“

В груб превод, икигай е „нещото, за което си струва да живееш“ или „причината сутрин да се будиш“. За всеки човек, икигай е различен в зависимост от неговия живот, ценности и вярвания и отразява вътрешния му свят.

Само преди няколко седмици сте успели да предадете важен проект, да помогнете с уроците на сина си, да научите стихотворението с дъщеря си, да приготвите обяд за майка си. А днес с усилие се оправяте с домашните и семейните
си задължения. Приемете неизбежното и забавете темпото.

Научете се да виждате красотата в детайлите, и щастието няма да ви избяга

„Когато предлагате обратна връзка с любов и загриженост, като напълно изключите критиката и презрението, вашият партньор ще ви чува много по-добре. Ако премахнете осъждането от отношенията си, ще постигнете доверие.“

Мишел Броуди, „Нека не се караме. 12 типа семейни конфликти и инструкция за тяхното прекратяване“

Важно е да усещате подкрепата на близките си и да сте готови да дадете рамо. Не зацикляй-те върху незначителни дреболии и не се хващайте за думата.

Източник: woman.ru